Вълчи глад – какво е това и как да се борим с него?

Много хора се затрудняват да разграничат дали желанието да ядат храна се дължи на действителен глад или апетит, но вълчият глад може да не е свързан с физиологията и реалната нужда да се яде нещо.

Постоянното чувство на глад може да бъде симптом на заболяване, но също така може да предполага лошо коригирана или неправилно балансирана диета. Освен това често усещаният глад не е физиологична потребност, а емоционална. Можете да изпитвате нужда да ядете от стрес, тъга, гняв, разочарование или самота. Храненето също предизвиква производството на хормона на щастието серотонин. Може да се третира като награда за усилията, положени за изпълнение на задача. Как да укротим вълчия глад?

Вълчи глад – какво е това? Какви са неговите ефекти?

Вълчият глад е термин, който обикновено се използва за описване на много силна нужда от ядене, често без чувство на глад, но с интензивно мислене за приемане на храна. В днешно време много често хората живеят за да приемат храна, а не ядат, за да живеят. Свързано е с неограничения достъп до храна и нарастващото й разпространение на хранителни разстройства сред населението.

Неистовият глад често може да доведе до загуба на контрол над храната и да се превърне в пристъпи на натрапчиво преяждане. Прекомерната консумация на храна (над калорийните изисквания) е свързана с наднормено тегло и затлъстяване, както и последици за здравето (например метаболитни заболявания като диабет, подагра, сърдечно-съдови заболявания), психологически (депресия, ниско самочувствие) и социални проблеми, като самота).

Вълчият глад – причини

Силното желание за ядене на храна , т.е. вълчи глад , може да бъде свързано с медицински нарушения: заболяване на щитовидната жлеза, синдром на Кушинг, диабет, синдром на Prader-Willi или увреждане на центъра за ситост. Понякога причината за повишен апетит могат да бъдат приеманите лекарства: глюкокортикостероиди, контрацептиви и някои антидепресанти.

Причината за вълчи глад също може да бъде твърде много стрес (особено ако някой не може да намери начини да се справи с него). Проблеми с храненето и произтичащите от това тъга, гняв и разочарование. Често лошата хигиена на съня е причина за пристъпите на глад: твърде малко сън, прекъснат сън или проблеми със заспиването.

Други причини за появата на вълчи глад са бременност или кърмене. Много жени се оплакват, че не могат да контролират апетита си, когато са бременни или когато кърмят. Стига да става дума само за леко повишен апетит, нищо чудно – калорийните нужди по време на бременност и кърмене се увеличават.

Най-често обаче пристъпите на вълчи глад са причинени от диетични грешки: твърде рестриктивна диета, нередовно хранене, твърде много физическа активност спрямо количеството консумирана енергия или лошо подбрани хранителни продукти, богати на калории, с висок гликемичен индекс и нисък индекс на ситост. Силното чувство на глад може да бъде причинено от консумацията на алкохол (дори и без да се злоупотребява с него) и дехидратацията – някои хора трудно различават жаждата от действителния глад.

Вълчи глад – симптоми

Трудно е да се дефинират ясно симптомите на нещо, което функционира само в разговорната реч, като термина вълчи глад. Разбира се, симптом на вълчи глад ще бъде силна нужда от храна или лека закуска, понякога свързана с физиологичен глад, а понякога само с апетит. Симптомите на вълчи глад са много трудни за противодействие, но много по-лесно за предотвратяване.

Хората, които имат проблеми с много големи пристъпи на глад, много често се борят с навика да мислят за храна.

Начини за борба с неистовия глад – как да преодолеем прекомерния апетит?

Много е важно да се предотвратят пристъпите на глад, преди да се появят. Ще бъде много по-лесно да ги държите настрана, отколкото да се борите с тях, когато вече сте гладни.

За да се укроти гладът на вълци, да се преодолее прекомерният апетит и да се предотвратят пристъпите на вълчи глад, преди всичко трябва да се следят следните неща:

1. Храната трябва да идва редовно през целия ден. Независимо колко хранения ядете всеки ден, те трябва да бъдат равномерно разпределени през деня, без много дълги паузи между тях.

2. Калорийната стойност на всички ястия не трябва да е твърде ниска – твърде голямото ограничение на калориите ще ви направи много по-склонни да повръщате от храната.

3. Само защото смятате, че е по-удобно да ядете две или три хранения на ден, това не означава, че ще ви е лесно да се разбирате между тях, без да ядете други неща. Често е по-добре да планирате четири или пет хранения, за да избегнете чувството на много глад и закуски между храненията.

4. Твърде много прости захари и твърде високият гликемичен индекс често причиняват спад на кръвната захар и внезапно чувство на глад. Изберете продукти и ястия с най-нисък гликемичен индекс и натоварване.

5. Не се отказвайте от всички неща, които харесвате. Научете се да ги включвате в по-малки количества в диетата си, за да не ви кара да ги хвърляте неконтролируемо върху тях, когато имате лош ден и да отпуснете спирачките си.

6. Пийте много вода, както и други неподсладени напитки – гладът често се бърка с жажда. Внимавайте с алкохола – той силно повишава апетита ви.

7. Не пазарувайте твърде много, не дръжте вкъщи продукти, които обикновено искате в случай на пристъпи на глад.

8. Погрижете се за съня и правилната регенерация.

9. Следете здравето си и се консултирайте редовно с Вашия лекар. Ако приемате правилното количество калории, се храните редовно и храненията ви са правилно балансирани и постоянно имате пристъпи на вълчи глад, може да имате здравословни проблеми и трябва да се прегледате.

10. Ако не можете да се справите с храната си, вижте специалист диетолог, който ще ви помогне да свършите нещата. Въпреки това, не избирайте диетолог, който ви казва да следвате друга ограничителна диета. Изберете човек с познания в областта на психодиететиката. Нещо повече – основната ви цел не трябва да е да отслабнете, а да контролирате пристъпите на вълчия глад. Загубата на килограми ще бъде страничен ефект.

11. Ако сте в ситуация на вълчи глад, помислете дали това е действителен физиологичен глад или просто прищявка, произтичаща от апетит и емоционален глад. Апетитът е свързан с желанието за ядене на определен продукт, често се появява въпреки предишното изядено хранене. То е внезапно и много интензивно. Физиологичният глад нараства постепенно и нараства с времето. Не е свързано с желанието за ядене на определен продукт и обикновено изчезва до 15 минути след започване на храненето. Ако усетите емоционален глад, може да се наложи да потърсите помощ не само от диетолог или психодиетолог, но и от психотерапевт, който ще ви помогне да откриете причините за това състояние.

Най-добрия начин да се борите с вълчия глад остава добрата активност и здравословното хранене.