Въпреки че слабите хора често са по-здрави, много от тях търсят отговор на въпроса – как да качим килограми най-бързо? Имайте предвид, че поднорменото тегло може да бъде проблем, ако е резултат от лошо хранене или ако сте бременна или имате други здравословни проблеми. Така че, ако имате поднормено тегло, посетете вашия лекар или диетолог. Заедно можете да планирате как да постигнете целта си.
Ето няколко здравословни начина за напълняване:
- Яжте по-често. Когато сте с поднормено тегло, може да се засищате по-бързо. Яжте пет до шест пъти през деня малко количества, а не две или три обилни хранения.
- Изберете храни, богати на хранителни вещества. Като част от цялостното здравословно хранене изберете:
– пълнозърнести хлябове;
– тестени изделия и зърнени храни;
– плодове и зеленчуци;
– млечни продукти;
– постни източници на протеин;
– ядки и семена. - Опитайте смутита и шейкове. Не консумирайте газирани напитки, кафе и други напитки с малко калории и малка хранителна стойност. Вместо това пийте смутита или здравословни сокове и шейкове, приготвени с мляко и пресни или замразени плодове, и поръсете с малко смляно ленено семе. В някои случаи може да приложите „течно хранене“, така ще приемате повече храна по-лесно.
- Внимавайте кога приемате течности. Някои хора откриват, че пиенето на течности преди хранене притъпява апетита им. В този случай може да е по-добре да пиете по-калорични напитки заедно с храна или лека закуска. За други пиенето 30 минути след хранене, а не с него, може да работи.
- Хапвайте повече :). След като търсите отговор на въпроса как да качим килограми най-бързо, обикновено трябва да ориемате повече храна. Пример: Закуска с ядки, фъстъчено масло или тахан, сирене, сушени плодове и авокадо. Закусете преди лягане, като сандвич с фъстъчено масло и желе или обвийте сандвич с авокадо, нарязани зеленчуци и постно месо или сирене.
- Допълнете. Добавете екстри към вашите ястия за повече калории – като сирене в гювечи и бъркани яйца и обезмаслено сухо мляко в супи и яхнии.
- Почерпете се, но от време на време. Дори когато сте с поднормено тегло, имайте предвид излишната захар и мазнини. От време на време парче пай със сладолед и шоколад е добре. Но повечето лакомства трябва да бъдат здравословни и да осигуряват хранителни вещества в допълнение към калориите. Кифли, кисело мляко и протеинови барове с мюсли са добър избор.
- Упражнение. Упражненията, особено силовите тренировки, могат да ви помогнат да наддадете на тегло, като изградите мускулите си. Упражненията също могат да стимулират апетита ви.
Това са някои от съветите и отговорите на диетолога Катрин Зератски на въпроса – как да напълнея? Раюзбира се, това трябва да се случва здравословно! Успех 🙂
