веме зГолям процент от хората се стреми да отслабне. Въпреки това, много фактори играят роля в загубата на тегло и само някои от тях са под ваш непосредствен контрол. Отслабването е постепенен процес, който изисква отдаденост и дисциплина.
В ерата на незабавното удовлетворение е разбираемо, че виждането на напредъка в усилията ви за отслабване ви кара да се чувствате по-мотивирани и ще ви кара да продължите. И така, каква е реалистичната и безопасна скорост на отслабване? Отговорът на това в крайна сметка зависи от самия човек.
Проучванията показват, че хората, които отслабват постепенно, са по-склонни да запазят резултатите си.
Научете колко време отнема да отслабнете и да разберете дали има перфектна времева линия за здравословно отслабване.
Колко време отнема да отслабнете?
Отслабването е уникален процес за всеки. Според проучване различни фактори могат да повлияят на времето за отслабване, включително възраст, пол, здравословно състояние, начин на живот, BMR (базална скорост на метаболизма) и активност. Независимо от това, целта за загуба на 0,5-1 кг на седмица е най-безопасният и най-ефективен процес на отслабване. Като цяло може да отнеме няколко седмици до месеци, за да станете свидетели на видими резултати от загуба на тегло.
Много хора мечтаят да свалят около 10 до 20 кг на месец, но бързата загуба на тегло е нездравословна и нереалистична. Повечето здравни специалисти твърдят, че загубата на 0,5-1 килограм отнема една седмица. Можете да постигнете този резултат за една седмица, като консумирате не повече от 1800 калории дневно и следвате други здравословни практики.
Колко време ще ви отнеме да отслабнете ще зависи от това колко тегло губите всяка седмица, умножено по вашата цел. Да предположим например, че губите 1 кг на седмица и имате план да отслабнете с 12 кг. След това ще ви отнеме от 12+ седмици, за да постигнете целта си за отслабване. Въпреки това, тази оценка може да се промени в зависимост от вашите хормонални промени, хранене и график на упражнения. Освен това скоростта, с която отслабвате, може да не следва линеен модел и ще бъде различна всеки път.
Най-добрите практики за отслабване
Както споменахме, времето, необходимо за загуба на тегло, може да варира. Колкото по-интензивни са промените в начина ви на живот и диетата ви, толкова по-бързи ще бъдат резултатите от загубата на тегло.
Повечето хора започват своя път за отслабване, като избягват определено количество калории дневно, за да видят резултати в рамките на една седмица. Например, ако намалите 500 калории от диетата си, докато следвате 45 минути упражнения с висока интензивност, ще загубите един до два килограма в първите седмици. Такива драматични и забележими резултати ви помагат да поддържате мотивация и да се придържате към режима. Основният ключов фокус е повишаване на скоростта на загуба на тегло, като същевременно оставате здрави.
Диетични режими
Когато става въпрос за загуба на тегло, основата на интелигентната диета трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, заедно с подходяща хидратация. В допълнение, изборът на функционални и цветни храни, които са вкусни и питателни, ще осигури устойчива загуба на тегло, ще стабилизира глюкозата и ще улесни храносмилателния процес.
Упражнение
Намирането на модел на тренировка, който харесвате, е друг критичен фактор за безопасно отслабване. Това ще увеличи притока на кръв, ще съживи метаболизма ви и в крайна сметка ще го засили. Можете също така да опитате различни тренировки, от колоездене до бокс, които да ви помогнат да изградите мускулна маса.
Ежедневни дейности
Начинът, по който водите ежедневието си, също може да повлияе на скоростта на загуба на тегло. Заседналият начин на живот ще направи по-трудно загубата на първоначалното тегло. Следователно, модифицирането на ежедневните ви дейности с положителни промени ще ускори метаболизма ви и ще накара тялото ви да изгаря повече излишни калории. Може да бъде толкова просто, колкото да се качите по стълбите вместо с асансьора.
Съвети за отслабване с разумна скорост
Въпреки че не можете да промените пола или възрастта си, има някои неща, които трябва да направите, ако искате да ускорите процеса на отслабване и да поддържате резултатите. Ето няколко ефективни съвета, които да включите във вашето пътуване за отслабване.
- Въз основа на текущото си телесно тегло се уверете, че имате план за калориен дефицит.
- Бъдете реалисти за целите си, за да не се излагате на риск от недостиг на хранителни вещества.
- Правете силови тренировки, за да увеличите метаболизма си. Ще изгорите повече калории, както и ще изградите мускулна маса.
- Дайте приоритет на постните протеини, за да ви помогнат да загубите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса.
- Бъдете внимателни към размера на вашата порция ястия.
- Проследяването на вашия напредък е много полезно. Това ще ви накара да разберете ефективността на вашата диета и ниво на упражнения.
- Пиенето на много вода и спазването на режим на качествен сън ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол.
Заключение
Всеки е различен и няма универсален начин за отслабване. Въпреки това, разбирането колко време ще отнеме, за да отслабнете, е полезно и помага да оцените усилията си, да отстраните проблемите и да отпразнувате резултатите.
Ако се опитвате да отслабнете, обичайно е да желаете бързи резултати. Въпреки това, постигането на здравословна загуба на тегло не е бърза програма, а начин на живот, съчетан с добри хранителни модели и редовна физическа активност. Накратко, най-доброто, което можете да направите, е да останете търпеливи и да следвате здравословните навици.
