Позволени и забранени храни преди сън
Днес тенденцията за здравословно хранене е на мода. В крайна сметка продуктите, които ядем, влияят пряко на живота ни. В тази статия ще разберете кои храни можете да ядете преди лягане и кои трябва да се избягват. Малко хора знаят, че храната, която ядем преди лягане, пряко влияе върху качество и продължителността на съня.
Съдържание
Разрешени храни преди лягане
Неправилното хранене може да причини дискомфорт и безсъние. Първо, нека разберем за разрешените продукти, които ще задоволят глада ви и няма да навредят.
Банани. Този продукт съдържа огромно количество магнезий и калий. Има много аминокиселини и серотин. Бананът трябва да се консумира приблизително 1 час преди лягане.
Храни с високо съдържание на протеини. Такива продукти са яйца, пиле, извара. Именно храните с високо съдържание на протеини причиняват сънливост у човека, а също така намаляват киселинността.
Бадеми. Тези ядки са богати на протеини и магнезий, между другото, последният компонент помага за отпускане на мускулите и помага за бързо заспиване. Този продукт може лесно да ви помогне да се отървете от безсънието.
Мляко. Изпийте чаша топло мляко преди лягане, може би с мед, това ще ви помогне да заспите бързо, осигурете си здрав и здравословен сън.
Череши. Малко хора знаят, но черешите също помагат за заспиването, защото съдържат мелатонин. Яжте шепа от тези плодове преди лягане или изпийте чаша натурален черешов сок.
Чай. В този случай използвайте билкови чайове, които напълно отпускат тялото. Зеленият чай не трябва да се консумира, тъй като съдържа достатъчно количество кофеин, който може да наруши съня ви.
Овесени ядки. Яжте купа овесени ядки преди лягане. Овесената каша има богат състав, който съдържа огромно количество микроелементи. Това са калций, магнезий, фосфор, силиций, именно тези елементи ще ви осигурят здравословен, здрав сън. Но запомнете едно правило, това ястие ще бъде от полза само ако го консумирате без захар, сладостта само ще ви попречи да заспите.
Продукти, които са забранени
Кофеин. Избягвайте храни, които съдържат кофеин, преди лягане. Например шоколад, енергийни напитки, някои лекарства, зелен чай, кафе. Въпреки че толерантността на всеки човек към този компонент е индивидуална.
Мазни храни. Учените са доказали, че тези, които обичат мазна храна, са много по-склонни да изпитат безсъние, отколкото хората, които предпочитат лека, здравословна вечеря. Голямо количество мазнини причинява тежест в стомаха, дискомфорт, киселини. Ако не можете да откажете такава храна, яжте я поне 3-4 часа преди лягане.
Алкохол . Всички алкохолни напитки влияят негативно на здравословния и здрав сън. Ето защо експертите препоръчват да се откажете от тези напитки. Те могат да попречат на циркадните ритми и в крайна сметка да доведат до безсъние.
