Точкова диета
Съдържание
Как действа точкова диета?
На всяка храна е присвоен номер: според нейната калоричност и начина, по който тази храна се усвоява в човешкото тяло. След това дневният ви лимит се определя от предварително определен брой точки, който не трябва да се надвишава. След като достигнете дневния лимит за точки, вече не трябва да ядете нищо.
Ако вече сте достигнали тавана на точката и все още сте гладни, можете да добавите точки отново благодарение на храните с 0 точки. С други думи, става въпрос за преброяване на калорийния прием и разход, използвайки по-проста и по-ясна система за броене на числа, отколкото в случая на по-сложно броене на килоджаули.
Някои храни се оценяват с 0 точки в диетата, така че теоретично е възможно да се консумират за неопределено време.
Всъщност няма нищо забранено в точкова диета, просто трябва да се „впишете“ в дневния си лимит .
Как точкова диета ще ви помогне да отслабнете?
Точките често са по-точни по отношение на загуба на тегло, отколкото калории. С други думи, поддържането на определен брой точки на ден, често е по-ефективно от запазването на определено количество калории.
Защо? Тъй като „точкуването“ включва други критерии, които определят дали дадена храна е подходяща за отслабване или не.
Пример за точкова диета
Калоричната таблица показва, че 200 г целина съдържа 89 калории. По отношение на калориите, това е същият като 200 мл кока -кола, която също има приблизително 89 калории.
Но реалността е напълно различна в тялото ви. За да усвои целина, тялото ви изразходва приблизително същото количество енергия (същия брой калории), което получава от целина. Така че абсолютно не можете да напълнеете от целина.
От друга страна, тялото усвоява кока -колата много бързо и бързо прехвърля захарта си в кръвта – ако вече има излишък на захар в кръвта, захарта започва да се превръща в мазнина и се образуват други мастни „гънки“ .
Точковата система е по -мъдра от калориите в тези случаи и казва: целина има стойност 0, така че не е нужно да се ограничавате в консумацията. Докато 200 мл кока има 1,5 точки.
Плюсове и минуси на точкова диета
Положителните страни на точковата диета
Фактът, че мислим за храната, нейния състав и количество в точкова диета, може да се счита за положителен.
За мнозина положителното е, че могат да избират между всички храни, няма абсолютно забранени.
Ние не страдаме от чувство на глад. Тъй като има храни с нулева стойност, можем да ги ядем във всякакви количества.
Негативи на точкова диета
Внимавайте, съществува риск от небалансирано хранене с тази диета. Тъй като всеки съставя своя собствена диета, е вероятно трайно да му липсват някои компоненти от храната или, обратно, други да се приемат прекомерно.
Отслабването не е сигурно. Зависи от много фактори, като баланса на диетата, упражненията, добре подбраната система от точки и т.н.
Гъвкавостта на диетата, от една страна, значително опростява ориентацията в системата от точки, от друга страна, трябва да осъзнаем, че всеки индивид е различен и не е възможно да „шием едно и също палто на всички“.
Примери за храни в точкова диета
Как изглеждат стойностите на точкова диета на практика? Като цяло броят точки на ден е даден, както следва:
- до 67 кг ;18 – 25 точки
- 68 – 79 кг ; 20 – 27 точки
- 80 – 90 кг; 22 – 29 точки
Пример за храна в точкова диета2:
- 100 г пилешко месо – 3 точки
- 100 г свинско месо – 6 точки
- 100 г риба тон в собствен сос – 2 точки
- 1 хамбургер – 5 точки
- 200 г пържени картофи – 6 точки
- 50 g сладкиши, хляб – 1 точка
- яйца – 2 точки
- 100 г варен ориз – 2 точки
- 100 г картофи – 1 точка
- 150 г нискомаслено кисело мляко – 2 точки
- 250 мл мляко – 2 точки
- 100 г млечен шоколад – 9 точки
- 500 мл кола, тоник – 5 точки
- 100 г плодове – 1 точка
- зеленчуци – 0 точки
Колко килограма ще отслабнете, ако следвате точкова диета?
Придържането към определен брой точки на ден не ви гарантира абсолютно нищо.
Защо? Защото в допълнение към броя хранителни точки, загубата на тегло се влияе от други фактори:
- скоростта на вашия метаболизъм
- как усвоявате храната през деня
- какви ястия избирате, как ги комбинирате
- какво е вашето здраве, какво е рН-то на тялото ви
- колко течност получавате
- и още и още други фактори
Така един човек може да свали 20 кг с точкова диета, а друг 0 кг.
По този начин точкова диета всъщност не е диета. Това е просто метод за проследяване на точното количество храна. Това обаче е само една от стъпките за отслабване.
Освен това, за да бъде количеството храна наистина правилно, то трябва да бъде изчислено от диетолог – съобразено с вашите нужди. Ясно е, че всеки човек трябва да запази различен брой точки, за да отслабне.
Не забравяйте, че осъзнаването на количеството и състава на вашата диета е първата стъпка към отслабване.
