Хашимото диета

Отслабването може да изглежда трудно за всеки, който носи няколко излишни килограма, но може да бъде още по-обезсърчаващо за тези с болестта на Хашимото.

Тъй като болестта на Хашимото може да причини няколко симптома, включително умора, мускулна слабост и депресия, отслабването при Хашимото не е толкова просто, колкото да спазвате калориен дефицит.

Познаването на това как протича болестта на Хашимото и нейната роля във вашия метаболизъм може да помогне за по-лесно отслабване.

Правилната Хашимото диета е от ключово значение за да постигнете целите си.

Защо е трудно да отслабнете с болестта на Хашимото?

Ако някога сте се борили за отслабване при Хашимото, знаете колко трудно може да бъде това. Отслабването с болестта на Хашимото може да бъде трудно поради няколко причини, включително:

  • По-бавен метаболизъм: Когато щитовидната жлеза спре да произвежда адекватно количество хормони, други системи в тялото ви са склонни да се забавят, включително вашия метаболизъм. Това означава, че ще изгорите по-малко калории, отколкото преди, докато извършвате същите дейности.

  • По-малко енергия: Болестта на Хашимото също може да ви накара да се чувствате по-малко енергични и по-уморени, което затруднява поддържането на активен начин на живот.

  • Стрес: Когато не се чувствате добре, психичното ви здраве може да бъде засегнато. В резултат на това е по-малко вероятно да се чувствате мотивирани да тренирате и е по-вероятно да търсите начини да се разтоварите, като например да ядете нездравословни храни.

Коя е най-добрата диета при Хашимото за отслабване?

Ако търсите най-добрия начин да отслабнете с Хашимото, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да преминете към нова диета:

  1. Следете нивата на хормоните: Важно е да правите изследвания и да сте наясно, че нивата на TSH са в нормалните граници. Високият TSH може да означава, че вашият тироксин (Т4) все още е твърде нисък и вашето лекарство трябва да се коригира.

  2. Помислете за лекарството, което приемате: Говорете с лекар за вида на синтетичните лекарства за щитовидната жлеза, които приемате, и дали има по-добри алтернативи, които биха могли да отговорят на вашите специфични нужди от здраве и начин на живот.

  3. Стремете се да промените начина си на живот, а не да започнете някаква диета: Не бива да се опитвате да изпробвате модерна диета, за да свалите наднорменото тегло. Вместо това е полезно да преосмислите каква храна приемате, за да ви помогне да се чувствате най-добре.

Яденето на храни, в които липсват жизненоважни хранителни вещества, като протеини, затруднява отслабването за някой без болестта на Хашимото, още повече за някой с нея.

Ако сте били диагностицирани с болестта на Хашимото и искате да отслабнете, важно е да замените храни, които са пълни със съставки, които ще ви възпрепятстват да постигнете целта си, и да ги замените с храни, които ще ви дадат енергия, ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго.

Диетите, които могат да ви помогнат да отслабнете с  Хашимото и хипотиреоидизма, включват:

Палео диета

Палео диетата има за цел да включва храни, които са били достъпни преди повече от 2 милиона години през ерата на палеолита, включително месо, риба и диви растения.

Тъй като болестта на Хашимото е автоимунно заболяване, яденето на храни, които могат да причинят възпаление, може да влоши симптомите. Консумирането на храни, които се борят с възпалението и помагат на тялото ви да се лекува естествено, може да ви помогне да намалите симптомите и да се почувствате по-добре.

Традиционната палео диета е по същество елиминационна диета, която умишлено отнема храни, към които много хора са чувствителни, за да намалят възпалението, включително бобови растения, соя и преработени храни.

Въпреки че има дебат за това кои храни всъщност са били достъпни за хора, живели преди повече от 2 милиона години, диетата се придържа към няколко основни понятия:

  • Високо съдържание на протеини

  • Умерени количества ненаситени мазнини

  • Високо съдържание на фибри

  • Ниско съдържание на въглехидрати

  • С ниско съдържание на натрий и рафинирани захари

Храни, които са разрешени в палео диетата:

  • Постни меса

  • Риба

  • миди

  • Яйца

  • Ядки и семена

  • Плодове

  • Зеленчуци

  • Зехтин

  • Кокосово масло

Храни, които трябва да се избягват при палео диетата:

  • Рафинирани зърнени храни и захари

  • Цели зърна

  • Млечни продукти

  • Бобови растения

  • Зърнени храни

  • Картофи

  • алкохол

  • кафе

  • Растителни масла, като рапица

  • Преработени храни

Автоимунна палео диета (AIP)

 Диетата AIP отвежда концепцията на Палео диетата крачка напред, като елиминира още повече храни, към които хората с автоимунни заболявания, включително болестта на Хашимото, могат да бъдат чувствителни, включително:

  • Глутен

  • Зърна

  • Млечни продукти

  • Яйца

  • Фасул и бобови растения

  • алкохол

  • кофеин

  • Всички ядки и семена

Храните, които се насърчават да ядете повече, включват:

  • Органични зеленчуци (с изключение на бобови растения)

  • Ферментирали храни

  • Меса от животни, хранени с трева

  • Диво уловена риба

  • Нискогликемични органични плодове

  • Кокосов орех

  • Сладки картофи

Ако преминавате от SAD, AIP може да изглежда обезсърчително. Известно е обаче, че намалява често срещаните симптоми на болестта на Хашимото и хипотиреоидизма, включително мозъчна мъгла, умора и, най-важното, наддаване на тегло.

Независимо дали планирате да се придържате към определена Хашимото диета, като палео или AIP диета, намаляването на приема на храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества е добро начало, ако се опитвате да загубите наднормено тегло с болестта на Хашимото.

Вместо да броите калории, се стремете да ядете естествени храни, които ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени. Освен това, яденето на повече постни протеини и сложни въглехидрати, като сладки картофи, може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго и да повишите нивата на енергия, което прави по-лесно да останете активни.

Какво представлява болестта на Хашимото?

Болестта на Хашимото е автоимунно заболяване, което кара имунната ви система да атакува щитовидната жлеза. В много случаи щитовидната жлеза няма да може да произвежда достатъчно хормони, тъй като твърде много бели кръвни клетки от имунната система се натрупват в щитовидната жлеза. Когато това се случи, се развива хипотиреоидизъм или недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Симптоми на болестта на Хашимото

Обичайно е хората с болестта на Хашимото да не изпитват симптоми в началото. С течение на времето обаче ще се развият признаци на хипотиреоидизъм.

Някои от често срещаните симптоми на хипотиреоидизъм включват:

  • Качване на килограми
  • умора

  • Суха кожа

  • Мускулна слабост

  • Болка в ставите

  • Косопад

  • запек

  • Промени във вашия менструален цикъл

  • Забавен сърдечен ритъм

  • депресия

  • Увеличена щитовидна жлеза (гуша)

Ако изпитате един или повече от тези симптоми, от решаващо значение е да си уговорите час с лекар. Въпреки че симптомите могат да бъдат приписани на нещо друго, ранната диагноза е най-добрият начин за намиране на правилния терапевтичен подход.

Рискове от болестта на Хашимото

Въпреки че никой не знае точно какво кара имунната ви система да атакува щитовидната жлеза, някои фактори на начина на живот могат да ви направят по-склонни да развиете болестта на Хашимото. Те включват:

  • Ако сте жена: Болестта на Хашимото е 4-10 пъти по-вероятно да се появи при жените, отколкото при мъжете.

  • Да сте на възраст между 30 и 50 години: болестта на Хашимото най-вероятно се среща при жени на средна възраст, въпреки че може да се развие и при млади жени и тийнейджъри.

  • Генетика: По-вероятно е да бъдете диагностицирани с болестта на Хашимото, ако някой от вашето семейство я има.

  • Други автоимунни заболявания: Ако имате друго автоимунно заболяване, като диабет тип 1, лупус, ревматоиден артрит или цьолиакия, е по-вероятно да изпитате болестта на Хашимото.

  • Бременност: Ако сте бременна, шансовете ви за развитие на болестта на Хашимото са по-високи.

Усложнения на болестта на Хашимото

Много хора, диагностицирани с болестта на Хашимото, също ще развият хипотиреоидизъм. Когато не се лекува, хипотиреоидизмът може да доведе до много дългосрочни усложнения, които могат да застрашат вашето благополучие, както и цялостното ви здраве, включително:

  • Висок холестерол

  • Сърдечно-съдови проблеми, включително сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност

  • Високо кръвно налягане

  • Микседем – рядко, но животозастрашаващо състояние, при което системите в тялото ви се забавят значително

Перспективи и прогнози

Повечето хора могат ефективно да управляват болестта на Хашимото и хипотиреоидизма, като наблюдават нивата на хормоните си чрез рутинни кръвни изследвания и приемат синтетични лекарства за щитовидната жлеза, като левотироксин, ако е необходимо.

Важно е обаче да се отбележи, че болестта на Хашимото и хипотиреоидизмът няма да изчезнат сами. Поради тази причина търсенето на професионално медицинско лечение за симптомите на хипотиреоидизъм е от решаващо значение.

Докато смъртта от болестта на Хашимото и хипотиреоидизма е рядка, тя е възможна, ако не се лекува.

Какво прави вашата щитовидна жлеза?

Щитовидната жлеза е малка жлеза с форма на пеперуда и се намира в предната част на шията. Тя е отговорна за производството и освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, включително трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), които помагат на другите системи в тялото ви да функционират правилно.

Когато щитовидната жлеза произвежда твърде малко или твърде много хормони, други системи в тялото ви могат да се ускорят или забавят, включително вашия метаболизъм и сърдечен ритъм.

Какви минерали могат да помогнат на вашата щитовидна жлеза да функционира добре?

Дори когато елиминирате възпалителни храни, като рафинирани захари, които могат да допринесат за симптомите на хипотиреоидизъм и да затруднят отслабването, в тялото ви все още може да липсват други минерали, необходими за поддържане на здравословна функция на щитовидната жлеза.

Два минерала, които са особено полезни за щитовидната жлеза, са селенът и цинкът.

Селен

Вашата щитовидна жлеза е мястото, където се намира по-голямата част от селена в тялото ви. Освен че помага на щитовидната жлеза да работи както трябва, селенът помага на тялото ви да усвоява йод. Храните, които могат да ви помогнат да приемате достатъчно количество селен (55 mcg за възрастни), включват:

  • бразилски ядки

  • риба тон

  • Говеждо месо

  • Пиле

  • Яйца

  • Бобови растения

  • Сардини

Цинк

Цинкът помага на тялото ви да произвежда хормони на щитовидната жлеза, а хормоните на щитовидната жлеза помагат на тялото ви да абсорбира цинк. Поради това дефицитът на цинк често е симптом на хипотиреоидизъм.

Дефицитът на цинк обикновено е резултат от проблеми, свързани с диетата, особено за вегетарианци или тези, които имат проблеми с усвояването му. За щастие, включването на достатъчно количество цинк (8 mg на ден за жени и 11 mg на ден за мъже) във вашата диета не е трудно.

Храните, които могат да ви помогнат да консумирате достатъчно количество цинк, включват:

  • миди

  • Говеждо месо

  • Пиле

  • Ядки и семена

  • Бобови растения

  • Яйца

  • Мляко

  • кисело мляко

Как надбъбречните жлези влияят на теглото ви?

Кортизолът е хормон, който друг вид ендокринна жлеза, вашите надбъбречни жлези, произвеждат и освобождават.

Докато кортизолът е отговорен за няколко важни телесни функции, включително регулиране на кръвната захар и потискане на възпалението, той може да играе роля в пътуването ви за загуба на килограми, тъй като също така контролира реакцията на тялото ви към стреса и вашия метаболизъм.

Ако надбъбречните ви жлези отделят твърде много кортизол, както в стресови ситуации, апетитът ви може да се увеличи. От друга страна, ако надбъбречните ви жлези не произвеждат достатъчно кортизол, можете да изпитате изключителна умора.

Ако изпитвате дисфункция на надбъбречната жлеза заедно с болестта на Хашимото, може да ви бъде по-трудно да отслабнете, докато не управлявате нивата на кортизол.

Колко упражнения трябва да правите?

Много хора смятат, че трябва да ходят на фитнес всеки ден или да правят много упражнения, за да отслабнат с болестта на Хашимото. Това просто не е вярно.

По-честото или по-усилено трениране не винаги е правилното решение за хора с автоимунно разстройство, за да отслабнете.

Обърнете внимание на тялото си

Хората с болестта на Хашимото трябва да вземат предвид и да преодолеят много фактори, когато става въпрос за упражнения, включително умора, мускулна слабост и болки в ставите. Всеки път, когато опитвате нова рутина за тренировка или правите промени в текущата си, не забравяйте да работите бавно, не прекалявайте и слушайте тялото си, когато ви казва, че е получило достатъчно натоварване.

Придържайте се към силови упражнения с мали повторения

Вдигането на повече тежести по-малко пъти може да ви помогне да изградите мускули и да отслабнете. Започнете с леки натоварвания и говорете с вашия треньор, за да имате правилно прогресивно увеличаване на тренировъчните натоварвания.

Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)

HIIT е добър вариант за тези, които искат да отслабнат с болестта на Хашимото, тъй като изисква по-малко време, но е еднакво ефективна с дългите кардио упражнения, като бягане. Включва изпълнение на упражнения с максимално усилие (за около 30 секунди) с периоди на почивка между тях.

Когато тепърва започвате, най-добре е да започнете с HIIT упражнения 1-2 дни в седмицата, след което надграждайте, когато се чувствате комфортно.

Почивайте, когато имате нужда

Въпреки че може да се изкушите да тренирате колкото е възможно повече, за да намалите числото на вашата везна, не го правете. Също така е важно да си вземете почивни дни, за да позволите на тялото ви да се възстанови след стреса от упражненията.

Последователността е ключова

След като извършвате рутинна тренировка, която работи за вас, придържайте се към нея. Упражнението всеки ден в продължение на един месец, а след това никога повече, не е ефективен подход за постигане и поддържане на загуба на тегло, особено при автоимунно заболяване през целия живот, като болестта на Хашимото.

Изборът на дейност, която обичате да правите, като плуване, може да ви помогне да останете активни удовлетворяващи, което ви прави по-вероятно да продължите да го правите в дългосрочен план.

Кога да говорите с лекар?

Ако опитът ви за отслабване с болестта на Хашимото е бил неуспешен, не се колебайте да насрочите среща с лекар. Той може да направи тестове, които ще проверят нивата на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други хормони, които биха могли да възпрепятстват способността ви да отслабнете по подходящ начин.

Не забравяйте да се подготвите за срещата с лекар предварително, за да сте сигурни, че посещението Ви е възможно най-продуктивно.

Съветите, които да ви помогнат да се подготвите за среща с лекар, включват:

  • Запишете симптомите си, кога са започнали и колко често ги изпитвате.

  • Запишете стъпките, които сте предприели, за да отслабнете в миналото, включително какви диети и упражнения сте опитвали.

  • Уведомете лекаря за медицинската история на вашето семейство, лекарствата, които приемате в момента, и всички други състояния, които може да имате.

  • Запишете вашите въпроси относно диагнозата си, текущия план за лечение и дали други лекарства могат да помогнат.

Заключение

Болестта на Хашимото е автоимунно заболяване, което кара имунната ви система да атакува щитовидната жлеза. Това може да доведе до симптоми на хипотиреоидизъм, включително умора, депресия и наддаване на тегло.

 Отслабването с Хашимото е възможно, но може да не е лесно. Наред с яденето на храни, които намаляват възпалението, е важно да консумирате повече постни протеини и зеленчуци, за да се борите с умората и да ви помогне да останете енергични.

Освен това е важно да намерите рутинно упражнение, което работи за вас, без да ви кара да се чувствате по-уморени или да натоварвате твърде много мускулите и ставите си.

Ако продължавате да се борите със загубата на тегло и болестта на Хашимото, посетете лекар, за да се уверите, че нивата на хормоните Ви са нормални.

Източници:

  1. Резултатите на палео и средиземноморската диета са обратно свързани с биомаркери на възпаление и оксидативен баланс при възрастни (2016)

  2. Дефицит на цинк, свързан с хипотиреоидизъм: пренебрегвана причина за тежка алопеция (2013)

  3. Стресът може да увеличи апетита при жените: Лабораторно изследване на индуцирания от стрес кортизол и хранително поведение (2001)

  4. Хипотиреоидизъм (2022)

  5. Болест на Хашимото | (NIDDK) Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

  6. Хранителният източник | Harvard.edu

  7. Автоимунна палео диета | щитовидната жлеза