Хашимото диета за отслабване

Защо е трудно да отслабнете с болестта на Хашимото?

Ако някога сте се борили за отслабване при Хашимото, знаете колко трудно може да бъде това. Отслабването с болестта на Хашимото може да бъде трудно поради няколко причини, включително:

• По-бавен метаболизъм: Когато щитовидната жлеза спре да произвежда адекватно количество хормони, други системи в тялото ви са склонни да се забавят, включително вашия метаболизъм. Това означава, че ще изгорите по-малко калории, отколкото преди, докато извършвате същите дейности.

• По-малко енергия: Болестта на Хашимото също може да ви накара да се чувствате по-малко енергични и по-уморени, което затруднява поддържането на активен начин на живот.

• Стрес: Когато не се чувствате добре, психичното ви здраве може да бъде засегнато. В резултат на това е по-малко вероятно да се чувствате мотивирани да тренирате и е по-вероятно да търсите начини да се разтоварите, като например да ядете нездравословни храни.

Коя е най-добрата диета при Хашимото за отслабване?

Ако търсите най-добрия начин да отслабнете с Хашимото, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да преминете към нова диета:

1. Следете нивата на хормоните: Важно е да правите изследвания и да сте наясно, че нивата на TSH са в нормалните граници. Високият TSH може да означава, че вашият тироксин (Т4) все още е твърде нисък и вашето лекарство трябва да се коригира.

2. Помислете за лекарството, което приемате: Говорете с лекар за вида на синтетичните лекарства за щитовидната жлеза, които приемате, и дали има по-добри алтернативи, които биха могли да отговорят на вашите специфични нужди от здраве и начин на живот.

3. Стремете се да промените начина си на живот, а не да започнете някаква диета: Не бива да се опитвате да изпробвате модерна диета, за да свалите наднорменото тегло. Вместо това е полезно да преосмислите каква храна приемате, за да ви помогне да се чувствате най-добре.

Яденето на храни, в които липсват жизненоважни хранителни вещества, като протеини, затруднява отслабването за някой без болестта на Хашимото, още повече за някой с нея.

Ако сте били диагностицирани с болестта на Хашимото и искате да отслабнете, важно е да замените храни, които са пълни със съставки, които ще ви възпрепятстват да постигнете целта си, и да ги замените с храни, които ще ви дадат енергия, ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго.

Диетите, които могат да ви помогнат да отслабнете с  Хашимото и хипотиреоидизма, включват:

Палео диета

Палео диетата има за цел да включва храни, които са били достъпни преди повече от 2 милиона години през ерата на палеолита, включително месо, риба и диви растения.

Тъй като болестта на Хашимото е автоимунно заболяване, яденето на храни, които могат да причинят възпаление, може да влоши симптомите. Консумирането на храни, които се борят с възпалението и помагат на тялото ви да се лекува естествено, може да ви помогне да намалите симптомите и да се почувствате по-добре.

Традиционната палео диета е по същество елиминационна диета, която умишлено отнема храни, към които много хора са чувствителни, за да намалят възпалението, включително бобови растения, соя и преработени храни.

Въпреки че има дебат за това кои храни всъщност са били достъпни за хора, живели преди повече от 2 милиона години, диетата се придържа към няколко основни понятия:

• Високо съдържание на протеини

• Умерени количества ненаситени мазнини

• Високо съдържание на фибри

• Ниско съдържание на въглехидрати

• С ниско съдържание на натрий и рафинирани захари

Храни, които са разрешени в палео диетата:

• Постни меса

• Риба

• миди

• Яйца

• Ядки и семена

• Плодове

• Зеленчуци

• Зехтин

• Кокосово масло

Храни, които трябва да се избягват при палео диетата:

• Рафинирани зърнени храни и захари

• Цели зърна

• Млечни продукти

• Бобови растения

• Зърнени храни

• Картофи

• алкохол

• кафе

• Растителни масла, като рапица

• Преработени храни

Автоимунна палео диета (AIP)

 Диетата AIP отвежда концепцията на Палео диетата крачка напред, като елиминира още повече храни, към които хората с автоимунни заболявания, включително болестта на Хашимото, могат да бъдат чувствителни, включително:

• Глутен

• Зърна

• Млечни продукти

• Яйца

• Фасул и бобови растения

• алкохол

• кофеин

• Всички ядки и семена

Храните, които се насърчават да ядете повече, включват:

• Органични зеленчуци (с изключение на бобови растения)

• Ферментирали храни

• Меса от животни, хранени с трева

• Диво уловена риба

• Нискогликемични органични плодове

• Кокосов орех

• Сладки картофи

Ако преминавате от SAD, AIP може да изглежда обезсърчително. Известно е обаче, че намалява често срещаните симптоми на болестта на Хашимото и хипотиреоидизма, включително мозъчна мъгла, умора и, най-важното, наддаване на тегло.

Независимо дали планирате да се придържате към определена Хашимото диета, като палео или AIP диета, намаляването на приема на храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества е добро начало, ако се опитвате да загубите наднормено тегло с болестта на Хашимото.

Вместо да броите калории, се стремете да ядете естествени храни, които ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени. Освен това, яденето на повече постни протеини и сложни въглехидрати, като сладки картофи, може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго и да повишите нивата на енергия, което прави по-лесно да останете активни.

Какво представлява болестта на Хашимото?

Болестта на Хашимото е автоимунно заболяване, което кара имунната ви система да атакува щитовидната жлеза. В много случаи щитовидната жлеза няма да може да произвежда достатъчно хормони, тъй като твърде много бели кръвни клетки от имунната система се натрупват в щитовидната жлеза. Когато това се случи, се развива хипотиреоидизъм или недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Симптоми на болестта на Хашимото

Обичайно е хората с болестта на Хашимото да не изпитват симптоми в началото. С течение на времето обаче ще се развият признаци на хипотиреоидизъм.

Някои от често срещаните симптоми на хипотиреоидизъм включват:

• Качване на килограми

• умора

• Суха кожа

• Мускулна слабост

• Болка в ставите

• Косопад

• запек

• Промени във вашия менструален цикъл

• Забавен сърдечен ритъм

• депресия

• Увеличена щитовидна жлеза (гуша)

Ако изпитате един или повече от тези симптоми, от решаващо значение е да си уговорите час с лекар. Въпреки че симптомите могат да бъдат приписани на нещо друго, ранната диагноза е най-добрият начин за намиране на правилния терапевтичен подход.

Рискове от болестта на Хашимото

Въпреки че никой не знае точно какво кара имунната ви система да атакува щитовидната жлеза, някои фактори на начина на живот могат да ви направят по-склонни да развиете болестта на Хашимото. Те включват:

• Ако сте жена: Болестта на Хашимото е 4-10 пъти по-вероятно да се появи при жените, отколкото при мъжете.

• Да сте на възраст между 30 и 50 години: болестта на Хашимото най-вероятно се среща при жени на средна възраст, въпреки че може да се развие и при млади жени и тийнейджъри.

• Генетика: По-вероятно е да бъдете диагностицирани с болестта на Хашимото, ако някой от вашето семейство я има.

• Други автоимунни заболявания: Ако имате друго автоимунно заболяване, като диабет тип 1, лупус, ревматоиден артрит или цьолиакия, е по-вероятно да изпитате болестта на Хашимото.

• Бременност: Ако сте бременна, шансовете ви за развитие на болестта на Хашимото са по-високи.

Усложнения на болестта на Хашимото

Много хора, диагностицирани с болестта на Хашимото, също ще развият хипотиреоидизъм. Когато не се лекува, хипотиреоидизмът може да доведе до много дългосрочни усложнения, които могат да застрашат вашето благополучие, както и цялостното ви здраве, включително:

• Висок холестерол

• Сърдечно-съдови проблеми, включително сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност

• Високо кръвно налягане

• Микседем – рядко, но животозастрашаващо състояние, при което системите в тялото ви се забавят значително

Перспективи и прогнози

Повечето хора могат ефективно да управляват болестта на Хашимото и хипотиреоидизма, като наблюдават нивата на хормоните си чрез рутинни кръвни изследвания и приемат синтетични лекарства за щитовидната жлеза, като левотироксин, ако е необходимо.

Важно е обаче да се отбележи, че болестта на Хашимото и хипотиреоидизмът няма да изчезнат сами. Поради тази причина търсенето на професионално медицинско лечение за симптомите на хипотиреоидизъм е от решаващо значение.

Докато смъртта от болестта на Хашимото и хипотиреоидизма е рядка, тя е възможна, ако не се лекува.

Какво прави вашата щитовидна жлеза?

Щитовидната жлеза е малка жлеза с форма на пеперуда и се намира в предната част на шията. Тя е отговорна за производството и освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, включително трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), които помагат на другите системи в тялото ви да функционират правилно.

Когато щитовидната жлеза произвежда твърде малко или твърде много хормони, други системи в тялото ви могат да се ускорят или забавят, включително вашия метаболизъм и сърдечен ритъм.