Как да се справим с подуването на корема

На всеки се е случвало, да изпитва затруднение в закопчаването на любимите си дънки. Не говорим за качване на килограми, а за подуване на корема. Доста неприятно усещане за жсяка жена, но добрата новина е, че има как да се отървем от досадното подуване на корема. Нека видим няколко начина как да предотвратим това.

1. Отидете на разходка

Физическата активност може да накара червата да се движат по-добре, което може да помогне за отделянето на излишни газове. Разходката около блока може да осигури бързо облекчение от налягането на газа.

2. Опитайте йога пози

Някои йога пози могат да позиционират мускулите в корема по начин, който насърчава отделянето на излишни газове от стомашно-чревния тракт. Това може да намали подуването на корема.

3.Увеличете фибрите

Яденето на повече фибри помага за предотвратяване на запек и подуване на корема. Повечето хора не получават достатъчно фибри, като само 5 процента от хората отговарят на препоръчителния им дневен прием на фибри от 25 грама за жени и 38 грама за мъже.

Важно е обаче да се има предвид, че яденето на твърде много фибри или увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да доведе до още повече газове и подуване на корема. Хората могат да забележат неблагоприятни последици от приема на повече от 70 g фибри на ден.

Когато увеличавате приема на фибри, най-добре е да започнете бавно и да увеличите приема в продължение на няколко седмици, за да позволите на тялото да се адаптира към тази промяна в хранителния режим.

4. Заменете газираните напитки с вода

Газираните напитки съдържат газове, които могат да се натрупват в стомаха. Въглеродният диоксид, който прави газираната напитка газирана и подобни напитки, също може да причини мехурчета и подуване в стомаха.

Захарите или изкуствените подсладители също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода премахва тези проблеми и помага и за лечение на запек.

5. Избягвайте дъвките

Захарните алкохоли във венеца могат да причинят подуване на корема при някои хора. Поглъщането на въздух по време на дъвчене също може да доведе до подуване на корема и газове. Може да използвате мента, за да освежите дъха си вместо дъвка.

6. Бъдете по-активни всеки ден

Упражненията помагат на тялото ви да измести изпражненията и газовете от дебелото черво и може да направи изхождането по-редовно. Упражнението също освобождава допълнително натрий от тялото чрез изпотяване, което може да помогне за облекчаване на задържането на вода.

Жизненоважно е да пиете много вода преди и след тренировка, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да влоши запека.

7. Яжте през равни интервали

Много хора изпитват подуване на корема директно след обилно хранене. Възможно е да се избегне това, като се ядат няколко по-малки хранения през целия ден, което може да помогне на храносмилателната система да се движи.

Бързото поглъщане на храната може да вкара въздух в храносмилателния тракт. Пиенето от сламка също може да доведе до поглъщане на повече въздух, което от своя страна води до газове и подуване на корема. Хората, които имат подуване на корема, трябва да избягват използването на сламки, ако е възможно и да се опитват да ядат бавно, за да избегнат поглъщането на въздух по време на хранене.

8. Опитайте с пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата. Приемът на пробиотична добавка може да помогне за регулиране на бактериите на дебелото черво, които могат да произвеждат газове и да причинят подуване на корема.

9. Намалете солта

Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода.Това може да причини подуване на корема и други области на тялото, като ръцете и краката.