3 дневна диета за отслабване

Военната диета е 3-дневен хранителен план със строг хранителен списък. След това следват 4 дни хранене с нискокалорични храни по ваш избор. Известна като 3-дневна диета, военната диета е план за бърза загуба на тегло, базиран на определени нискокалорични, високо протеинови ястия, които твърдят, че ви помагат да загубите до 4,5 килограма за една седмица. Въпреки това, въпреки че може да отслабнете, си струва да се има предвид, че екстремните диети не са устойчиви в дългосрочен план. Освен това, загубата на водно тегло при военната диета е това, което обикновено дава на хората бързи и забележими резултати.

Ако търсите диета, която работи бързо, това може да се счита за бързо решение – но имайте предвид, че това е екстремна диета и много ограничаваща. Това не е добър или здравословен дългосрочен план.

Трябва също да се отбележи, че въпреки името, военната диета не е с военните. И няма научни изследвания, които да подкрепят предположението, че военната диета всъщност може да доведе до загуба на тегло с въпросните 4,5 кг.

3 дневна диета

Военната диета изисква спазване на три дни строго предписан план. След това следват четири дни ядене каквото пожелаете, стига да е под 1500 калории.

Въпреки името си, военната диета няма нищо общо с въоръжените сили. Смята се, че е получил това име, тъй като планът е труден за следване и изисква много дисциплина.

През първите три дни от диетата последователите се съветват постепенно да намалят дневния си прием на калории – като се започне с 1400, след това 1200 и накрая 1100 калории.

Като цяло тази диета е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Как действа военната диета?

3 дневната диета работи в резултат на три фактора: тя е с ниско съдържание на калории, това е форма на периодично гладуване и комбинацията от храни в плана е събрана, за да оптимизира загубата на тегло.  Всеки от тези елементи в изолация би помогнал за изгарянето на мазнините и за засилване на метаболизма ви, но заедно те ускоряват процеса.

Въпреки че понастоящем няма налични конкретни проучвания за военната диета, бяха проведени изследвания в различните й твърдения:

Това е нискокалоричен план – последователите на военната диета изпитват изключителен калориен дефицит, защото ядат много по-малко калории от броя на калориите, които изгарят всеки ден.

Първи ден: 1400 калории (400 калориен дефицит)
Ден втори: 1200 калории (600 калориен дефицит)
Ден трети: 1100 калории (700 калориен дефицит)

Последователите на всяка екстремна диета като тази ще забележат бърза загуба на тегло в началото, но това е трудно за поддържане – и може да доведе до наддаване на тегло по-нататък. Хранителният терапевт Aneequa Godart обяснява: „През първите няколко седмици след започване на нискокалорична диета ще отслабнете бързо. Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото изгаря, то ще започне да се потапя в своя енергиен запас от гликоген и да го изчерпи, преди да се превърне в мазнини. Може да изглежда така, сякаш килограмите се свалят лесно, тъй като гликогенът е свързан с водата, която се освобождава, когато гликогенът се използва, откъдето идва и терминът „тегло на водата“.  След като запасите от гликоген се изчерпят, загубата на тегло ще се стабилизира и ще става по-бавно.“

Включва периодично гладуване – Втората причина, поради която военната диета работи, е, че е форма на периодично гладуване, тъй като участниците консумират много нисък брой калории през първите три дни. Изследванията показват, че периодичното гладуване – продължително време без храна – може да бъде ефективен начин за отслабване. Това е така, защото дава възможност на тялото да преработи хранителните вещества, съхранявани в храните, и изгаря калориите.

Трябва да се отбележи обаче, че други популярни диети с периодично гладуване не изискват от последователите да не приемат храна за толкова дълъг период от време. Вместо трите дни, описани в този план, последователите на диетата 5.2 например ограничават диетата си само за един ден. И диетата 16:8 изисква хората да се въздържат от хранене в продължение на 16 часа. Гладуването за много по-дълъг период от време може да има обратен ефект върху желаната загуба на тегло.

Комбинацията от храни –  Според уебсайта на военната диета „храните в плана за военна диета тласкат метаболизма ви и насърчават изгарянето на мазнини“. Препоръчва се консумация на кафе, което леко повишава метаболизма, като помага на тялото да изгаря мазнините. Междувременно, грейпфрутът спомага на черния дроб да влезе в режим на изгаряне на мазнини. Освен това храните с високо съдържание на протеини като фъстъчено масло, яйца и риба тон изискват повече енергия от тялото за обработка, така че изгарят повече мазнини за смилане.

Военната диета меню за хранене

Ето и примерен плана за хранене:

ДЕН 1 

Закуска 
1/2 грейпфрут
1 парче препечен хляб
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

Обяд 

1/2 чаша риба тон
1 парче препечен хляб
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

Вечеря 

85 грама всякакъв вид месо
1 чаша зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед

ДЕН 2 

Закуска 
1 яйце
1 парче препечен хляб
1/2 банан

Обяд
1 чаша извара
1 твърдо сварено яйце
5 солени бисквити/оризови сладки

Вечеря 
2 наденички
1 чаша броколи
1/2 чаша моркови
1/2 банан
1/2 чаша ванилов сладолед

ДЕН 3 

Закуска 

5 солени бисквити/оризови
1 парче сирене чедър
1 малка ябълка

Обяд 
1 твърдо сварено яйце
1 филия препечен хляб

Вечеря 
1 чаша риба тон
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед

Списък за пазаруване

  • Кафе или чай
  • 1 грейпфрут
  • 2 банана
  • 2 ябълки
  • Хляб – пълнозърнесто
  • фъстъчено масло
  • Яйца
  • 3 кутии риба тон
  • Наденици
  • Малко парче месо, по избор
  • Зелен фасул: замразен, консервиран или пресен
  • Малка глава броколи
  • Моркови
  • Солени крекери/Оризови сладки
  • Извара
  • Малко количество от сирене чедър
  • ванилов сладолед

Минуси и плюсове на военната диета

✅ Помага за бързо отслабване

Комбинираните фактори на нискокалорична диета, с периодично гладуване и храни за изгаряне на мазнини, помагат на хората на военна диета да отслабнат бързо. Но, както беше посочено по-горе, голяма част от това вероятно е теглото на водата – и последователите ще се борят да го запазят, когато се върнат към нормалното хранене.

✅ Ясен списък за пазаруване

Едно от нещата, с които много хора се борят, когато започват нова диета, е да купуват и приготвят цялата необходима храна. За разлика от тях, 3-дневната диета е лесна за следване и има лесен списък за пазаруване. Цялата храна, необходима за първите три дни, може да бъде закупена във всеки супермаркет на улицата.

✅ Гъвкава, здравословна диета през четирите почивни дни

През четирите почивни дни на участниците се дава повече свобода да ядат това, което харесват. Планът обаче препоръчва да се придържате към 1500 калории на ден, за да продължите да отслабвате.

❌ Може да е трудно да се придържаме

Смята се, че военната диета е получила името си заради дисциплината, необходима, за да се придържаме към нея.

❌ Липса на хранителни вещества

Списъкът с храни за 3-дневния военен план е доста ограничен и не включва голямо разнообразие от хранителни вещества.

❌. Странични ефекти

Храненето на много нискокалорична диета може да бъде трудно, особено ако сте активен човек, който изгаря много калории в ежедневните си дейности.

Безопасна ли е военната диета?

Докато военната диета се счита за безопасна за следване в краткосрочен план, тя не трябва да се разглежда като дългосрочно решение за загуба на тегло. Следователно трябва да се използва само като диета за бързо коригиране или за да започне по-дългосрочен план за здравословно хранене.

Много от препоръчаните храни също са силно обработени, като бисквити или наденица. Преработените храни са свързани с хронични заболявания и сърдечни заболявания, така че е най-добре да ги сведете до минимум.

Има липса на включени пресни плодове и зеленчуци, което означава, че ще липсват жизненоважни микроелементи под формата на витамини и минерали.

Какво мога да ям в четирите си почивни дни?

През последните четири дни от 3-дневната диета можете да ядете каквото искате, стига да е под 1500 калории. Тъй като първите 3 дни от диетата не осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества, трябва да се уверите, че получавате добър баланс на протеини, здравословни въглехидрати и витамини.

Какво мога да пия на 3-дневната военна диета?

На 3-дневната военна диета можете да пиете вода, кафе и билкови чайове без кофеин. Както съветва NHS, винаги трябва да се стремите към 6 до 8 чаши вода на ден. Кафето, което доказано ускорява метаболизма ви, трябва да се пие черно, ако е възможно, без изкуствени подсладители. Можете също да пиете колкото желаете билков чай ​​без кофеин.