бързата загуба на тегло

Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да бъде важно, защото здравословното телесно тегло е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Наднорменото тегло или затлъстяването може да причини много здравословни проблеми. 

Хората опитват различни методи за драстично отслабване. Въпреки това, отслабването бавно и за определен период е много по-здравословно.

Загубата или качването на няколко килограма през годината е нормално. Въпреки това, можете да постигнете здравословна загуба на тегло само чрез диета и упражнения. Ето защо, ако започнете да отслабвате драстично, без дори да се опитвате, трябва незабавно да се консултирате с лекар. 

Какво е драстична и бърза загуба на тегло?

Загубата на повече от половин до един килограм на седмица е бърза и драстична загуба на тегло. Много е привлекателно. Но, за съжаление, това може да ви изложи на риск от развитие на много здравословни проблеми. Например, може да изпитате загуба на мускулна маса, камъни в жлъчката, хранителни дефицити, слаб метаболизъм и др. 

Хората спазват специални диети, наречени „бързи диети“, за да отслабнат бързо. Това включва консумация на по-малко от 800 калории на ден, но това може да бъде доста опасно.

Един здрав възрастен се нуждае от поне 1200-1300 калории на ден. Нашите тела се нуждаят от достатъчно енергия, за да изпълняват ежедневни дейности, без да се чувстваме уморени. Нуждаем се и от него, за да поддържаме стабилен метаболизъм. Наличието на само 800 калории не осигурява на тялото необходимата енергия.

Хората смятат, че спазването на диета с дефицит на калории е по-управляемо от упражненията и помага за намаляване на теглото много по-бързо. Може да ви помогне да изгаряте мазнините бързо. В този случай обаче тялото започва да губи вода и мускулна маса, което води до много усложнения, като дехидратация.

Можете ли да поддържате бързата загуба на тегло?

Можете да отслабнете с различни методи. Но истинското предизвикателство е да поддържате загубените килограми и да ги поддържате. Според изследвания хората, които спазват бързи диети, могат да възвърнат половината от теглото, което са загубили в рамките на една година. Те също така имат по-високи шансове да възстановят цялото тегло, което са загубили след 3-5 години.

Вижте 7-те риска от бързата загуба на тегло:

1. Загуба на мускули

Отслабването и загубата на мазнини са две много различни неща. Отслабването може да не винаги е същото като загубата на мазнини. Въпреки че спазването на много нискокалорична диета (VLCD) ви помага да отслабнете бързо, това може да е резултат от загуба на мускули и вода. Според изследвания, спазването на много нискокалорична диета може да изчерпи телесната маса. Освен това, следването на VLCD идва с някои рискове като загуба на мускули.

2. Метаболитни промени

Вашата метаболитна активност играе съществена роля в загубата на тегло. Вашият метаболизъм определя колко калории изгаряте всеки ден. Освен това метаболизмът помага за превръщането на храната, която консумирате, в енергия. Следователно бързият метаболизъм помага за изгарянето на повече калории, което води до бърза загуба на тегло.

Според проучване, загубата на тегло чрез приемане на по-малко калории може да ви накара да изгаряте 23% по-малко калории на ден. Това е така, защото тялото ви изпитва спад в скоростта на метаболизма. Може да се дължи на промяна в хормоналния баланс. Освен това, намалената скорост на метаболизма ще доведе до възстановяване на теглото.

3. Дефицит на хранителни вещества

Обикновено хората, които се опитват да загубят драстично тегло, са склонни да пропускат хранене, което причинява недостиг на хранителни вещества. Докато сте на нискокалорична диета, консумирането на основни хранителни вещества като фолиева киселина, B12 и желязо може да бъде много трудно. Дефицитът на основни хранителни вещества причинява умора, косопад, анемия, отслабени кости и лоша имунна функция. Ето защо трябва да добавите повече необработени, сурови храни, за да попълните тези недостатъци. Вие също ще трябва да добавите добавки към вашата диета при тежки състояния. Въпреки това, не започвайте с добавки без съвет от диетолог.

4. Образуване на камъни в жлъчката

Жлъчните камъни са образувания, подобни на камъни, които се развиват поради неразтворения холестерол в жлъчния мехур. Те могат да причинят силна болка и спазми в корема. Според изследванията, драстичното и бързо отслабване може да бъде водеща причина за образуване на камъни в жлъчката. Жлъчният мехур подпомага храносмилането на мазни храни. Когато не ядете достатъчно храна, тези храносмилателни сокове образуват камъни в жлъчката. 

5. Дехидратация

Бързата загуба на тегло обикновено е резултат от намаляване на теглото на водата или загуба на вода. Според изследвания, спазването на диети, които помагат за бързо намаляване на теглото, може да доведе до тежка дехидратация. Това ще предизвика симптоми като:

  • Дискомфорт
  • умора
  • Главоболие
  • запек

Това може също да доведе до тежки състояния като камъни в бъбреците или нарушена бъбречна функция.

6. Електролитен дисбаланс

Човешкото тяло непрекъснато се адаптира към малки промени, за да работи гладко. Но всяка екстремна промяна може да наруши реакцията на тялото към биологичен стрес, най-вече на електролитния баланс.

Електролитите играят важна роля в функционирането на телесните функции. Те помагат на мускулите да се свиват и отпускат и също така регулират сърдечния ритъм. Внезапните промени в диетата могат да повлияят на приема на минерали, нарушавайки електролитите. Това може да доведе до сърдечно-съдови нередности и да изложи на риск други органи. Сърцето обаче е изложено на значителен риск. Следователно, електролитен дисбаланс, дължащ се на драстична загуба на тегло, увеличава риска от сърдечен удар.

7. Умора

Екстремната диета може да ви помогне да отслабнете доста бързо. Но екстремният калориен дефицит затруднява нормалното функциониране на тялото. Може да причини силна умора. В резултат на това може да увеличи риска от припадък при минимален стрес. Други симптоми включват:

  • Раздразнителност
  • Усещане за студ
  • Мускулни крампи
  • Световъртеж
  • запек

Това може също да ви принуди да се върнете към първоначалната диета. В резултат на това ще ви е трудно да поддържате загубеното тегло.

Здравословна загуба на тегло

Отслабването с бавно темпо е от полза в дългосрочен план. За да постигнат бърза загуба на тегло, хората спазват много нискокалорични диети. Но според проучване, много нискокалоричните диети може да не са устойчиви. Въпреки това, можете да постигнете здравословна загуба на тегло чрез постепенно намаляване на консумацията на калории. Но, разбира се, трябва да го правите с напътствията на диетолог, за да предотвратите всякакво увреждане на вашето здраве.

   Научете – Как да се храним здравословно?

Проучванията показват, че изграждането на здравословни хранителни навици може да ви помогне да постигнете постепенна загуба на тегло. Освен това помага за поддържане на здравословно тегло за дълго време. Включването на повече плодове и зеленчуци, намаляване на консумацията на газирани напитки, алкохолни напитки могат да бъдат някои от здравословните навици, които можете да възприемете.