витамини за коса

Косата несъмнено е важна част от външния ни вид и витамините за коса играят важна роля тук. Някои хора се грижат повече за косата си, някои по-малко, но вероятно никой не харесва, когато косата му е в лошо състояние – тя се къса, изтънява, губи цвят или дори пада.

Освен това състоянието на косата ни говори много за нашето вътрешно състояние, както физическо, така и психическо. Като цяло, ако не сме здрави и в добро състояние, косата ни не може да бъде такава. Затова в тази статия ще се съсредоточим главно върху витамините за коса които я укрепват и възстановяват.

Здравословният начин на живот е от съществено значение за здравата коса

Преди да стигнем до витамините нека поговорим за общото хранене и здравословния начин на живот като цяло.

Здравословният начин на живот означава няколко основни правила – достатъчно упражнения, балансиран и качествен хранителен режим, достатъчен прием на течности .

Но тъй като трябва да се погрижим и за психическото си състояние, също е важно да спим достатъчно и да сведен стреса до минимум. Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но днес има много начини да премахнем стреса в живота си, доколкото е възможно.

Всеки човек се влияе от различни неща, затова опитайте да разберете кой е най-добрият начин за вас.

БЪДЕТЕ ТЪРПЕЛИВИ!
Почти всяка промяна отнема време, а промяната в състоянието на нашето здраве отнема двойно повече! И особено в случаите, когато променяме цялостния начин на живот. Тялото ни е свикнало с определен начин на функциониране и се нуждае от време, за да свикне с новите обстоятелства и да започне да реагира адекватно на тях.

Затова не се отчайвайте, ако не забележите желаните резултати през първите няколко дни. Такава промяна може да отнеме няколко месеца или дори година. Но търпението носи приятни резултати.

Плодовете и зеленчуците – естествени витамини за косата

Всеки от нас е чувал, че е добре да се хапват много плодове и зеленчуци още от детството. Каквато и връзка да имаме с тези храни, техните полезни ефекти не могат да бъдат опровергани. Добрата новина е, че повечето вещества се намират в няколко плодове или зеленчуци. Така че, ако не можете да си представите, че трябва редовно да ядете броколи, можете също да намерите важни вещества, съдържащи се в него (антиоксиданти) в карфиол или колбара.

В днешно време, когато вегетарианският и веганският подход към живота се разпространява, ние получаваме неизчерпаем брой рецепти за здравословни ястия, съставени от зеленчуци или плодове. С леко преувеличение можем да кажем, че днес можем да приготвим почти всичко, така че да ни хареса . Така че, ако не сте фен на конкретен вид зеленчук, опитайте да експериментирате с приготвянето.

Най-добрите начини да консумирате зеленчуци

За някои зеленчуци е по-добре да се ядат сурови, за други е по-добре да се затоплят. След това има видовете зеленчуци, за които е най-добре да редувате тези методи на приготвяне. Ето конкретни примери и най-добрите начини да ги консумирате.

Сурова салата от краставици, маруля, чесън

Варени – моркови, аспержи, броколи, зеле

И двете (редуващи се) – домати, лук, спанак, червен пипер

Витамини за коса, една от най-важните групи вещества за косата ни

Може да използвате витамините за коса както самостоятелна, така и да ги добавяте към различни домашни маски за коса.

Витамин А
– подпомага функцията на космените фоликули, като по този начин влияе върху растежа на косата и цялостното им развитие

– До голяма степен го откриваме в морковите

Витамин Ц
– антиоксидант, помага за производството на колаген, косата е силна и здрава благодарение на него

– съдържа с в ядки (орехи), зехтин и, разбира се, предимно цитрусови плодове

Витамин Н
– влияе върху производството на аминокиселини, важни за растежа на косата, хидратира и увеличава блясъка

– най -голямо количество съдържа карфиол (не се препоръчва прекомерна консумация)

Витамини В
– Витамин В6 подпомага усвояването на хранителни вещества, витамин В7 възстановява растежа на косата, предотвратява посивяването

– В6 се намира в авокадо или банан, бобови растения или домашни птици, В7 се съдържа в жълтък, мляко, соя или ориз

Витамин D
– антиоксидант

– се съдържа в яйце (жълтък), мляко, а също и в рибено масло

Витамин Е
– предотвратява умирането на космените фоликули

– намира се в растителни масла или животински мазнини

Вижте още: Най-добрите масла за здрава и силна коса