Кето диета меню за седмица

Здравейте приятели! Знаете ли как да спрете да ядете сладкиши, да започнете да ядете мазни храни и най-накрая да отслабнете на практика без ограничения в храната? Прочетете и аз ще ви кажа как кето диетата (меню за седмицата) за жените може да ви помогне да отслабнете и да обезкуражи желанието ви да хапвате бонбони и бисквити. Да, възможно е!

Какво е кетогенна диета?

Ако вече сте запознати с този термин, тогава можете спокойно да преминете към кето диета меню за седмицата. Ако все още не сте чували, съветвам ви да се задържите тук и да прочетете. Ще бъде полезно.

Името на диетата на английски звучи като Ketogenic, което на английски означава „богата на мазнини“. Ако ви хрумна на акъла „пържените картофи“, то знайте, че грешите.

Тук не говорим за пържена храна, а за богата на здравословни мазнини. Има много такива в рибата, олиото, ядките и някои зеленчуци. Тези елементи са изключително важни за организма, особено полезни за кърмещи майки. Омега 3 и други микроелементи спомагат за възстановяването на хормоналния баланс, влияят върху редовния цикъл и също са необходими на детето през първите две години от живота за по-нататъшно нормално развитие на мозъка.

Всъщност кетогенната диета трудно може да се нарече диета. По-скоро това е система за ежедневно хранене със специфичен списък с храни. Той отчита дневната маса на протеини, мазнини и въглехидрати. Така получавате всички необходими елементи, ядете добре и отслабвате.

Кето диета меню за една седмица

Улесних ви намирането на рецепти и направих меню за седмицата. При желание съставките могат да се сменят всеки ден и да се допълват. Това е един пример за това какво можете да ядете. Имате право да създадете свой собствен списък или да намерите други опции в Интернет.

Понеделник:

  • На сутринта 2 сварени яйца и кафе без мляко, шепа ядки.
  • За обяд 100 грама мазна риба (скумрия, сьомга) с малка купа зеленчуци, подправени с олио (броколи, карфиол, чушки или краставици).
  • За вечеря салата от спанак, скариди, авокадо и сирене (горчица без захар и заквасена сметана като дресинг) + нарязани свински котлет.

Не забравяйте да пиете вода през целия ден.

Вторник:

  • Започваме с бъркани яйца (3 яйца) в кокосово масло с парчета месо (например шунка с добър състав, бекон) и шепа кашу.
  • За обяд в нашето кето диета меню започваме с пилешка паржола от бут и зелени зеленчуци.
  • Вечерта предлагам зеленчукова супа (без картофи) в месен бульон.

Сряда:

  • Чийзкейк без захар с 30% заквасена сметана, добавете половин лъжица еритритол за сладост.
  • За обяд рибена чорба без картофи и купа зеленчуци с билки.
  • Завършваме деня със салата от бекон, зеленчуци и гъби.

Четвъртък:

  • Извара със заквасена сметана и ягоди, добавете ядки или семена по желание. Кафе.
  • Печени гъби с пилешки бутчета и пресни билки.
  • Вечер хапнете пюре от карфиол.

Петък:

  • Кисело мляко без захар, сирене и авокадо.
  • За обяд печено месо със задушени зеленчуци.
  • За вечеря пригответе салата от печени телешки ленти, пресни зеленчуци, зехтин и кедрови ядки.

Събота:

  • Чийзкейк с малини и чаена лъжичка фъстъчено масло, чай или кафе със сметана.
  • Имаме пълноценен обяд с печена червена риба и зеленчукова салата.
  • Завършваме деня с барбекю, приготвено от любимото ни месо, чаша сухо вино или ракия.

Неделя:

  • Бъркани яйца с бекон, чай или кафе, линия черен шоколад с какао от 85%.
  • За обяд готвим телешки котлети с гарнитура от зеленчуци с олио.
  • Вечер правим сърми със свинско месо за нашето специализирано кето диета меню.

След като сте в кетоза и резултатите вече са налице, можете да включите кето десерти и кето хляб в диетата си.

Какви храни са разрешени?

Списъкът на храните в нашето кето диета меню е доста дълъг:

  • риба (няма изключения, яжте ги)
  • Морска храна
  • месо (включително свинско и домашни птици с кожа)
  • растителни масла, предпочитание трябва да се даде на кокосово, маслинено, авокадо
  • животински масла (гъша мазнина)
  • авокадо
  • зеленчуци, билки (но само този, който расте над земята – картофи, цвекло, ряпа, моркови НЕ трябва да ядете, но можете да използвате малко като добавка към ястията)
  • ядки, кисели плодове, ягоди, малини, боровинки в малки количества
  • гъби
  • сухо вино, алкохол без въглехидрати – ракия и коняк
  • можете дори майонеза, но само домашна (без нишесте и захар)

От какво трябва да се откажете и тогава резултатите няма да закъснят

  • сладкиши и брашно
  • сладки плодове
  • бира, полусладко вино, шампанско
  • бързо хранене
  • краве мляко
  • бобови растения
  • зърнени храни

Плюсове и минуси на кето диетата

Този параграф е задължителен за четене за всеки, който иска да опита тази опция за намаляване на теглото и обема.

Безспорни предимства

  • намаляване на сантиметри без постоянно чувство на глад. Винаги се чувствате сити и диетата ви включва разнообразно меню,
  • Изобщо не искам сладкиши. Когато се храните добре, няма желание да грабнете бисквитка или бонбони. Между другото, кашуто или бадемите перфектно утоляват апетита за бързи въглехидрати,
  • голяма възможност за творчество в кухнята. Кето диетата има редица ограничения, но оставя куп опции в менюто.
  • теглото и обемите изчезват завинаги и не се връщат (макар и при условие, че системата е запазена),
  • не е необходимо да се изтощавате със спорт, по-важно е да следите броя на калориите и BJU,
  • подходящ за постоянно спазване (с някои ограничения),
  • получавате почти всички необходими микроелементи за здравето,
  • няма ограничения във времето за хранене.

Недостатъци на диетата

Недостатъците от кето диета меню за седмица има и ние ще се спрем на тях подробно.

  • Има редица противопоказания. Общата консумация на мазни храни е забранена за бременни и кърмещи жени, които са алергични към описаните съставки. За хора с диабет, чернодробни заболявания, при проблеми със стомашно-чревен тракт си струва да се консултират с вашия лекар.
  • Диетата има редица временни ефекти. При някои те преминават неусетно, при други се усещат.
  • Може да се появи кето грип. По отношение на симптомите той е подобен на настинка: температурата се повишава за кратко, втрисане, слабост. Обикновено кето грипа се появява през първите няколко седмици. след това той си отива. Важно е в този момент да пиете много вода.
  • Също така, неприятен временен ефект е миризмата на ацетон от устата или от кожата. Това се случва, когато тялото се приспособява към нова система на работа. Пиенето на много течности помага за облекчаване на временните затруднения. Когато тялото се възстанови, миризмата ще изчезне.
  • Цената на такава диета. Нека си признаем, яденето на храните в списъка може да бъде поразително. Цената на авокадо в различни магазини може да бъде от 1,50 лв. до 3 лв. на парче или дори по-висока. Ядките също са скъпи.

Разбира се, месото, киселото мляко и яйцата са редовни гости на масата за много, но гъбите и рибата също са необходими за разнообразие.

Не забравяйте, че килограмите не изчезват веднага. Средно през първите 2 седмици водата изчезва (2-3 кг), а след това процесът протича по-бавно. Минават седмици, докато обемите започнат да намаляват. Но по-нататъшните резултати ще бъдат обнадеждаващи.