жени 40 отслабване

Всяка възраст има своите предимства и недостатъци, но отслабването след 40 изисква малко повече усилия.

Казват, че животът започва на четиридесет и обективно има причини за удовлетворение на жените: вече имаме житейска мъдрост и самочувствие, децата са по-независими и също така е по-лесно да капитализираме целия си опит и да го превърнем в разумни финанси.

Въпреки това, една променлива е включена в играта под формата на удовлетворение от това как изглеждаме и колко много трябва да направим, за да се чувстваме добре.

Ако сте отложили отслабването за тази по-късна възраст или не сте успели да се върнете към пренаталното тегло, знайте, че сега ще бъде малко по-трудно.

Въпреки че мнозина на четиридесетте все още не трябва да се сблъскват с предизвикателствата на менопаузата, промените в телата ни започват да чукат на вратата.

Кои са най-големите усложнения при отслабване след 40?

  • Хормонални промени – нивата на химически пратеници, които контролират повечето телесни функции, от репродукцията до глада, започват да се колебаят (естроген, прогестерон, тестостерон)
  • Забавен метаболизъм – изгаряме средно 30% по-малко енергия, отколкото когато сме били на 20
  • Загуба на мускулна маса – заседнал начин на живот, стрес, умора и липса на сън не допринасят за изграждането му
  • Повишено съхранение на мазнини – особено в областта на талията
  • Може би това е първото здравословно усложнение
  • Жените, които все още не са имали проблеми с наднорменото тегло, ще започнат да наддават неочаквано, без да променят нищо в начина си на живот
За да започнете да отслабвате и пътя към желаното тегло, трябва да научите няколко правила и да промените поне малко навиците си. Следователно правилно подбраната диета и физическата активност са много по-важни, отколкото през предходните години.

И така, как да отслабнете след 40? Как да се храним, за да започнем да отслабваме след 40?

  1. Внимавайте за въглехидратите. И не само тяхното количество, но и ресурсите им. Тялото реагира на всички въглехидрати без изключение чрез изхвърляне на инсулин в кръвта. Постоянно повишеното му ниво е причина за натрупване на мазнини и блокиране на разграждането им от мастната тъкан. Затова приемайте всички гарнитури само като хранителна добавка, а не като основна част и избирайте качествени и пълнозърнести и по-скоро безглутенови варианти, където също ще има витамини, минерали и фибри.
  2. Избягвайте сладкото, особено вечер. Често ли сте склонни да посягате към сладкиши и не винаги се придържате само към едно кубче шоколад? Не сте сигурни дали желанието ви за сладко вече не е пристрастяващо и имате нужда от помощ?
  3. Ограничете времето, през което ядете през 8-часовия прозорец – вероятно сте чували за ползите от  периодичното гладуване. Благодарение на удълженото време без храна се сравняват нивата на хормоните ви, което стартира процеса на отслабване и ускорява образуването на мускулна маса. Нямате нужда от нищо специално, готови сте за това такива, каквито сте.
  4. Дайте на тялото си достатъчно протеин – мускулите ви няма да се изградят от вода! Качественият протеин трябва да бъде част от всяко хранене, независимо дали под формата на постно месо, тофу, темпе или бобови растения, сирене, яйца, ядки и семена.
  5. Допълнете диетата си с много фибри и здравословни мазнини. Фибрите подобряват храносмилането и осигуряват перфектна ситост (половин дневна чиния термично обработени или сурови зеленчуци).Можете да получите качествени мазнини, особено тези, съдържащи омега-3 ненаситени мастни киселини, от мазни риби, ядки и студено пресовани масла. Избягвайте всички варианти с ниско съдържание на мазнини. Те са бедни на хранителни вещества и, обратно, съдържат различни пълнители под формата на нишестета.
И продължавай да се движиш. Освен работа, грижа за семейството и приятелите, ние често местим движението си в дъното на списъка с приоритети. Комбинацията от диета и упражнения ще ви гарантира, че ще останете здрави и жизнени за по-дълго.