Нискокалорични продукти – 67 продукта, които ще ви помогнат да отслабнете!

Смятате ли, че консумацията на нискокалорични продукти няма да ви осигурят ситост, а дори и да го направят, бързо ще огладнеете отново? Е, това не е така. Открийте най-засищащите нискокалорични продукти!

Какво представляват калориите и защо трябва да ги броим?

Свързвате ли „броенето на калории“ с гладуването? Нищо чудно, тъй като повечето популярни диети за отслабване се основават на нискокалорични продукти. И така, има ли онези тайни калории, на които всеки диетолог ви казва да обърнете голямо внимание? На теория една калория (kcal) е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с 1°C. Една килокалория е равна на 1000 калории, така че общоприетото наименование „калории“ не е научно правилно. Килокалорията също е единица за енергийна стойност на храната и е необходима за живота и правилното функциониране на тялото.

Защо е важно да броим калориите?

• На първо място – осигуряването на тялото с точното количество калории, което ще покрие калорийните му нужди, е необходимо за правилното функциониране.
• На второ място – калориите ви позволяват да съставите ястия, които не само ще ви накарат да не напълнеете, но и ще ви помогнат да се отървете от ненужните килограми. В крайна сметка калорийният дефицит е основният елемент, който поддържа процеса на отслабване.

Нискокалорични продукти – какво представляват и как да ги разпознаем

Когато отслабвате, винаги е предизвикателство да ограничите и преброите калориите. Яденето на нискокалорични продукти обаче не само ви позволява да контролирате процеса на отслабване, но и осигурява много ценни хранителни вещества. Така че си струва да знаете поне най-важните от тях.

Ами „леката“ храна, която ни крещи от рафтовете? Леката храна е нискоенергийна храна и се отнася до хранителни продукти, в които калоричността е намалена с най-малко 30% в сравнение с оригиналния продукт. Тук обаче трябва да се внимава особено, тъй като производителите много често използват взаимозаменяеми термини като „fit“ или „slim“, които всъщност не значат нищо, тъй като не са законово регламентирани.

67 храни, които съдържат най-малко калории

На диета за отслабване ли сте? Запознайте се с тези нискокалорични продукти, които ще ви позволят да се отървете от ненужните килограми! Всички стойности са дадени за 100g.

1. Нискокалорични зеленчуци (kcal в 100 g продукт)

Зеленчуците са не само надеждна помощ при отслабване, но и осигуряват много хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ни. Те са богати на витамини А, С, Е, К и витамини от група В и съдържат много минерали, като натрий, калий, калций, желязо, манган, цинк, фосфор и йод. Нискокалоричните зеленчуци са чудесен начин да заситите глада и да обогатите и разнообразите всяко хранене. От тях можете да направите и вкусни нискокалорични закуски.

• праз [13 kcal],
• домат [13 kcal],
• зелена краставица [14 kcal],
• зелена маруля [14 kcal],
• ревен [15 kcal],
• тиквички [17 kcal],
• репички [17 kcal],
• целина [17 kcal],
• домат [19 kcal],
• зелени аспержи [21 kcal],
• цикория [22 kcal],
• зелен пипер [22 kcal],
• спанак [22 kcal],
• патладжан [26 kcal],
• карфиол [27 kcal],
• зелен боб [31 kcal],
• броколи [31 kcal],
• копър [31 kcal],
• алабаш [32 kcal],
• тиква [32 kcal],
• морков [33 kcal].

2. Най-малко калорични плодове (kcal в 100 g от продукта)

Нискокалоричните продукти също включват плодове, но трябва да се отбележи, че не всички от тях могат да се ядат без ограничения. Въпреки това плодовете са отличен източник на минерали и изхвърлят токсичните вещества и регулират работата на храносмилателната система, като по този начин благоприятстват загубата на тегло. В диетата за отслабване е най-добре да посегнете към тези, които съдържат много вода. Ето нискокалорични плодове, които трябва постоянно да присъстват във вашата диета, например под формата на лека закуска.

• диня [30 kcal],
• червено френско грозде [31 kcal],
• ягоди [32,5 kcal],
• пъпеш [34 kcal],
• праскови [39 kcal],
• грейпфрут [42 kcal],
• нектарини [44 kcal],
• боровинки [46 kcal],
• цариградско грозде [46 kcal],
• портокали [47 kcal],
• сливи [47 kcal],
• арония [47 kcal],
• череши [50 kcal],
• ананас [50 kcal],
• боровинки [51 kcal],
• малини [52 kcal],
• ябълки [52 kcal],
• круши [57 kcal],
• киви [60 kcal].

3. Здравословни бобови растения с ниско съдържание на калории (kcal в 100 g от продукта)

Бобовите растения са най-добрият заместител на месото, защото са богати на протеини. Това обаче не е единственото предимство на тези растения. Те също са отличен източник на полиненаситени мастни киселини, които регулират нивата на холестерола в кръвта и предпазват от сърдечни заболявания.

• бял боб [67 kcal],
• грах [81 kcal],
• боб [88 kcal].

4. Нискокалорични млечни продукти (kcal в 100 g продукт)

Млечните продукти са отличен източник на протеини, отговорни за изграждането на клетките в тялото. Тези продукти са богати на витамин D и калций, които влияят върху правилното развитие и правилното функциониране на костната система. Достатъчното снабдяване с протеини е от съществено значение в диетата за отслабване, защото осигурява усещане за ситост.

Нискокалоричните храни с високо съдържание на протеини включват:

• мляко 1,5% масленост [47 kcal],
• кефир 2% мазнини [51 kcal],
• натурално кисело мляко 2% масленост [67 kcal],
• нискомаслено извара [100 kcal].

5. Нискокалорично месо и риба (kcal в 100 g от продукта)

Основните източници на протеин сред животинските продукти са месото и рибата. Те осигуряват здравословни мазнини и витамини A, B, D и E. Не можете да си представите диета без месо? Разберете към кои си струва да посегнете и кои ще ви осигурят най-много витамини и минерали!

• пуешки гърди (без кожа) [84 kcal],
• пилешки гърди (без кожата) [98 kcal],
• заек [156 kcal],
• риба треска [82 kcal],
• бяла риба [87 kcal],
• камбала [91 kcal].

6. Нискокалорични зърнени продукти

По правило продуктите с високо съдържание на въглехидрати са и висококалорични – особено ако ги сравним със зеленчуци или плодове. Нискокалоричните продукти на зърнена основа включват:

• Грис [88 kcal],
• Пшеничен и пълнозърнест хляб [97 kcal],
• Пълнозърнест ръжен хляб [197 kcal],
• Пшенични трици [260 kcal].

Нискокалорични напитки, които можете да консумирате колкото искате

• вода [0 kcal],
• зелен чай [0 kcal],
• черен чай [0 kcal],
• черно кафе [o kcal],
• инстантно кафе [2 kcal],
• сок от кисели краставици [11 kcal],
• доматен сок [17 kcal].

Калоричното съдържание на продуктите ли е най-важното?

Калоричното съдържание на продуктите е един от основните фактори, подпомагащи загубата на тегло, но това не означава, че яденето само на зеленчуци и плодове ще ви осигури здраве и сила за всеки ден. Най-важен е балансът между полезните продукти и физическата активност. Нискокалоричната диета се състои в осигуряване на калории, които са по-ниски от индивидуалното търсене на калории, за да се гарантира калориен дефицит. Нищо обаче няма да се случи, ако във вашата диета въведете и висококалорични продукти, които са източник на мазнини, протеини и важни минерали. Когато не знаете как да изберете съставки, за да съставите пълноценни ястия и да се вместите в подходящата калорийна стойност на ястията, използвайте помощта на диетолог!