Косопад и витаминен дефицит – Всичко което трябва да знаете

Този тревожен момент, когато видите шепа коса в канализацията на банята си, вероятно ви накара да се чудите – какво може да е причина за загубата на коса напоследък? Може ли да е вашият начин на живот? Използвате ли твърде много термични обработки за всички тези опашки и прически? Или може да имате недостиг на витамини? Нека поговорим за косопад и витаминен дефицит. Докато всички горепосочени причини могат да допринесат за стреса върху косата, хранителните дефицити могат да причинят загуба на коса.

Витамини и хранителни вещества, които могат да доведат до падане на косата

Витамин D

Витамин D поддържа гъсти кичури на косата и стимулира космените фоликули. Дефицитът на витамин D е водещата причина за косопад. Изследователите все още търсят дали може да причини алопеция ареата. Симптомите на този дефицит включват умора, високо кръвно налягане, промени в настроението и хронична болка, наред с други.

Най-добрите източници на витамин D са авокадото, яйцата, ядките, рибата и семената от чиа. Освен това се уверете, че получавате достатъчно слънце, но го правете безопасно. Според експертите, 15-минутна разходка между 10:00 и 13:00 часа е най-доброто време да получите вашата доза витамин D. Можете също да помислите за добавки, под ръководството на лекар.

Витамин А

Вашето тяло се възползва от витамин А по много начини. Този витамин е полезен за вашия имунитет, зрение, кожа, зъби, кости, репродуктивна система, бъбреци и бели дробове. Трябва да сте сигурни, че постигате правилния баланс, когато става въпрос за приема на витамин А. Загубата на коса всъщност може да бъде причинена, ако приемате твърде много или твърде малко витамин А.

Червените, жълтите, оранжевите и тъмнозелените зеленчуци са добри източници на витамин А. Ако не ядете листни зеленчуци, плодове, яйца или млечни продукти, може да имате недостиг на витамин А. Може да искате да поговорите с вашия лекар за това как да балансирате приема си. По този начин се надяваме, че ще видите повече растеж на косата.

Витамин В7

B7, известен също като биотин, е добър за кожата и косата. Приемането на биотин може да ви помогне да направите ноктите си по-здрави и да намалите кръвната захар, ако сте диабетик.

Рядко е да имате дефицит на биотин, тъй като той е в много храни. Когато това се случи, обикновено е наследствено. Освен това антибиотиците, тютюнопушенето и някои лекарства за акне често се свързват с дефицит на биотин.

Можете да получите биотин от сирене, ориз, яйчни жълтъци, месо и зеленчуци. Добавките с биотин също са опция, ако имате нужда от тях.

Витамин Е

Витамин Е действа като антиоксидант. Помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Има много храни, които го съдържат и е разтворим в мазнини.

Витамин Е се използва за защита на кожата от увреждане от слънцето от 50-те години на миналия век. Вашето тяло се нуждае от достатъчно витамин Е, за да се бори с оксидативния стрес в скалпа, който е свързан с загуба на коса. Витамин Е може допълнително да засили притока на кръв към скалпа, което ще насърчи растежа на косата.

Витамин Е също така образува защитна бариера върху кожата. Липсата на витамин Е може да причини дразнене или суха кожа. Здравословна доза може да направи косата ви да изглежда по-блестяща и да намали къдриците.

Слънчогледовото масло, ядките, месото и листните зеленчуци са добри източници на витамин Е. Предлагат се и добавки, ако тези продукти не са част от редовната ви диета.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина помага за регенерацията на клетките, като по този начин възстановява кожата и косата ни. Той също така е отговорен за поддържането на червените кръвни клетки в тялото ви здрави. Можете да консумирате плодове, ядки, листни зеленчуци, боб, месо и домашни птици, за да получите вашата доза фолиева киселина.

Желязо

Нашето тяло се нуждае от желязо, за да образува хемоглобин, който транспортира кислород до нашите клетки. Когато имате дефицит на желязо, кислород получават само жизненоважните органи. Това обикновено лишава космените ви фоликули от желязо. В резултат на това косата ви не получава достатъчно хранителни вещества, за да расте, което води до загуба на коса.

Яжте повече храни, богати на желязо, като риба, месо и листни зеленчуци. Добавките с желязо също могат да помогнат.

Ниацин

Ниацинът или витамин В3 насърчава здравия растеж на косата. Повишава енергията, както и притока на кръв към скалпа. Дефицитът на ниацин може да доведе до алопеция. Ниацинът присъства в храни като яйца, ядки, гъби и риба тон.

Цинк

Цинкът помага за растежа и възстановяването на тъканта на косата. Освен това поддържа мастните жлези около фоликулите активни.

Цинкът се намира в стриди, кашу, нахут и тиквени семки.

Селен

Растежът на косата е една от няколкото функции, които селенът изпълнява в тялото. Помага за поддържане на баланса на хормоните, което е от съществено значение за здравата коса.