Помага ли приема на протеин за отслабване?

Отслабването изисква холистичен подход. Трябва да намалите общия си прием на калории, да повишите нивото на активност и да се уверите, че ядете храни, които ще ви държат заредени през целия ден.

Ако искате да отслабнете ефективно, протеинът трябва да играе важна роля във вашата диета. Не само ще ви помогне да контролирате апетита си и да контролирате глада, увеличаването на приема на протеин може също да ви помогне да подобрите мускулната маса, което може да бъде важно за постигане и поддържане на загуба на тегло.

Помага ли приема на протеин за отслабване?

Много хора погрешно смятат, че шейковете със суроватъчен протеин са само за хора, които искат да увеличат мускулната маса или да „наедреят“. Тази идея е често срещано погрешно схващане, основано на факта, че хората често консумират допълнително протеини, за да добавят мускули.

Истината е, че няма един вид шейк, напитка или храна, която да доведе до наддаване на тегло. Всеки път, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае през целия ден – известно още като вашата дневна калорийна цел или калорийна норма за поддържане – вие ще напълнеете. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории – калориен дефицит.

Всъщност протеина може да бъде едно от най-важните хранителни вещества в диетата за отслабване. Проучванията показват , че диета с по-високо съдържание на протеини може да осигури ползи за загуба на тегло за тези, които искат да изхвърлят телесни мазнини, главно поради чувството за ситост.

Данните показват, че яденето на храни с по-високо съдържание на протеини ще доведе до повишаване на чувството за ситост в по-голяма степен, отколкото храни с по-високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Чувството за ситост е важно за отслабването, тъй като ви помага да управлявате калорийния си прием.

Суроватъчен протеин срещу други видове

Ако приема на протеин може да бъде полезен като част от диета за отслабване, какъв вид трябва да използвате?

На пазара има разнообразие от различни формулировки за хора с различни цели и хранителни предпочитания. Най-общо казано, протеините могат да бъдат разделени на два класа:

• бързо усвоими
• бавно усвоими

Както подсказва името, бавно усвоимите протеини отнемат повече време, за да се придвижат през тялото, докато бързо усвоимите протеини се обработват по-бързо.

Суроватъчният протеин се счита за бързо усвоим протеин, докато други видове като казеин се считат за бавно усвоим. Протеините, които остават в тялото ви по-дълго, обикновено са по-добри за засищане, но ако искате да увеличите максимално доставянето на протеини в мускулите си, вариантът за бързо усвояване може да е по-добър.

Имайте предвид също, че суроватъчният протеин е млечен продукт, тъй като се извлича от краве мляко. Някои хора с непоносимост към лактоза или хранителна чувствителност може да не са в състояние да консумират тези видове протеинови шейкове. Тези хора може да са по-добре с различен вид протеин, като например грахов протеин на прах.

Докато сравнявате различните налични видове протеини, не забравяйте, че – както е в случая с планирането на вашите макронутриенти – няма нито един вид протеин, който да отключи ключа към вашата загуба на тегло.

Почти всеки вид протеинова добавка може да се използва като средство за отслабване или увеличаване на теглото – всичко зависи от това как го включвате в диета си, както и количеството протеин, което консумирате всеки ден.

Други полезни съвети за отслабване

Помага ли приема на протеин за отслабване?

Както споменахме по-рано, добавки като протеин са само един от елементите на отслабването. Успешната загуба на мазнини, изграждането на мускули или промяната на тялото ви по какъвто и да е начин изисква цялостен план, който се отнася до вашето ниво на активност, както и вашата консумация на храна.

Ето няколко други съвета, за да сте сигурни, че вашият план за отслабване е холистичен:

• Изчислете дневните си макро цели. Тези числа определят колко грама протеини, мазнини и въглехидрати трябва да консумирате всеки ден. Също така е ценно да знаете дневната си калорична цел, но много хора предпочитат да се съсредоточат върху постигането на целите си за макронутриенти с по-гъвкав стил на хранене.

• Упражнявайте се последователно. Въпреки че е технически възможно да отслабнете без упражнения, това далеч не е оптималният подход. Редовните кардио тренировки от всякакъв вид – дори ако са просто дълги разходки – могат да помогнат за укрепване на сърцето ви, подобряване на имунната ви система и управление на телесното ви тегло.

• Направете го устойчиво. Тази стъпка е може би най-важният компонент от всеки план за отслабване. Отнема продължително време да се придържате към диета, за да постигнете напредък – това не е нещо, което може да се постигне за един ден или дори за няколко дни. Хубаво е да имате големи цели за себе си и фитнеса си, но също така ще искате да сте реалисти и гъвкави. Изберете диета, която все още ви позволява да се наслаждавате на живота и да общувате, както обикновено.

Може да е полезно да изберете конкретна диетична програма като хранене с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, но също така сте свободни да включите елементи от множество програми. Ключът е да намерите план за отслабване, който работи за вашия уникален начин на живот, ниво на опит и диетични предпочитания, като същевременно ви позволява да поддържате достатъчно енергиен разход за загуба на мазнини.