Защо си струва да ядете диня? 7 ползи за здравето, които ще ви накарат да обичате този плод още повече

Свойствата на вкусната диня са преди всичко страхотна хидратация и задоволяване на жаждата за сладко по нискокалоричен начин. Динята има и други благоприятни за здравето ефекти: поддържа зрението, защитава сърцето, помага при регенерацията след тренировка, а също така се грижи за красивия вид на кожата. Благодарение на хранителните стойности и витамините, съдържащи се в динята.

Свойствата на динята често се подценяват и много хора смятат, че това е плод, направен само от вода и захар. Динята съдържа много полезни за здравето съставки, витамини и минерали.

Диня: хранителни стойности, витамини и минерали

Динята всъщност е предимно вода, но това важи и за много други зеленчуци и плодове, може да се счита за предимство. Освен това в динята ще намерите голяма доза въглехидрати (въпреки че динята може да се яде от диабетици ), малко протеини и фибри. Динята осигурява витамини А и С и по-малко значителни количества витамини от група В. Динята също си заслужава да се яде заради електролити и минерали, особено калий и магнезий.

Хранителна информация за диня в 100гр

• 30 ккал
• 0,61 г протеин
• 0,15 г мазнини
• 7,55 г въглехидрати
• 0,4 г фибри

Витамини в динята на 100гр

• 8,1 мг витамин С
• 0,033 мг витамин В1
• 0,021 мг витамин В2
• 0,178 мг витамин В3
• 0,221 мг витамин B5
• 0,045 мг витамин В6
• 3 μg фолиева киселина
• 28 μg витамин А
• 0,05 μg витамин Е
• 0,1 μg витамин К

Минерали от диня на 100гр

• 7 мг калций
• 0,24 мг желязо
• 10 мг магнезий
• 11 мг фосфор
• 112 мг калий
• 1 мг натрий
• 0,1 мг цинк
• 0,042 мг мед
• 0,038 мг манган
• 0,4 µg селен

Ползи за здравето от динята

Динята е вкусно здравословен плод, напоен с хранителни вещества, с ниско съдържание на калории и без мазнини. Когато се яде в разумни количества, динята е полезна за вас и осигурява много ползи за здравето. Можете да ядете всички части на динята, включително кората и семената.

1. Диня за хидратация

Една диня е приблизително 93% вода. Яденето на диня може да бъде чудесен начин да останете хидратирани. Самата диня хидратира по-добре от чистата вода поради доставката на глюкоза и електролити. Яденето на диня в горещ ден не само освежава, но и осигурява доза перфектно хидратиращи течности.

2. Диня – свойства за здравето на сърцето

Динята е отличен източник на калий, който е полезен за кръвоносната система. В 100 г има цели 112 мг. В същото време динята почти не осигурява натрий, който трябва да бъде ограничен в диетата за здравето на сърцето и здрава кръвоносна система, особено поради високото кръвно налягане, което повишава.

В динята има и различни здравословни антиоксиданти, като много здравословният ликопен, известен от доматите. Повече антиоксиданти означава повече защита за кръвоносните съдове и сърцето.

Динята също е източник на цитрулин, вещество, познато от спортните добавки.

3. Диня при диета

Пълнее ли се от динята? Определено не! Можете дори да ядете диня на нискокалорична диета, без изключения. Разбира се, умереността е препоръчителна, както при всички плодове.

4. Диня – свойства за защита на очите

Дегенерацията на макулата е състояние, което се проявява с възрастта и дори може да доведе до слепота. Ликопенът, особено известен от доматите, е антиоксидант, мощно оръжие в борбата срещу дегенерацията на макулата . Динята съдържа и ликопен.

Няма твърди научни доказателства , че яденето на диня може да ви предпази от това състояние, но поддържа зрението ви до известна степен.

5. Диня – свойства за здравето на кожата

Хидратация и доза антиоксиданти? Звучи като рецепта за перфектния коктейл за здраве и красота на кожата. Като добавите магнезий, калий, витамини от група В и цинк към него, ще получите сбор от съставки, които кожата наистина обича.

Динята осигурява и антиоксидантни витамини А и С. Тя не е плод с най-високо съдържание на витамин С , нито е в челните редици в класацията, но все пак може да се счита за ценен в това отношение. Едва ли някой яде само 100 г диня наведнъж, резен диня тежи около 350 г, което вече е половината от дневната нужда от витамин С.

Други плодове имат подобен ефект върху здравето на кожата. Свойствата на ягодите, свойствата на боровинките и свойствата на черешите в това отношение са същите като тези на динята.

6. Диня – регенериращи свойства след тренировка

Много спортисти се борят с дехидратацията, дори ако не са наясно с това. Освен специални спортни напитки, рехидратиращи коктейли и вода, трябва да ядете и много богати на вода зеленчуци и плодове.

Диня, изядена след спортна тренировка, има много ползи:

• Хидратира и възстановява загубената с пот доза течност;
• Осигурява магнезий, важен за мускулната функция;
• Има доза цитрулин за подпомагане на възстановяването и това е научно доказано. Много спортисти купуват цитрулин под формата на добавки;

7. Диня – противоракови свойства

Докато твърденията, че динята предпазва от рак, са злоупотреба, някои от частиците в нея всъщност са тествани за това. Това са главно ликопен и Е-кабурбитацин : те постоянно се изучават от учени и им се приписва унищожаването на раковите клетки.

Например, кубурбитацин може да забави растежа на ракови тумори и да „принуди“ раковите клетки да се самоунищожат. Ликопенът понижава нивото на IgE , който стимулира клетките (включително раковите) да се размножават. Именно тези свойства карат частиците да задържат интереса на изследователи и екипи от учени, работещи върху лекарствата за рак. Твърде рано е да се твърди, че „яденето на дини ще предотврати рака“, но дори техният потенциален ефект в това отношение е още един аргумент да включите диня в диетата си.