здравословно отслабване

Здравословно отслабване с бавно и стабилно темпо е по-добрата алтернатива от бързата загуба на тегло. Има по-висок процент на успех при управление на теглото. Ето няколко съвета, които можете да следвате, за да постигнете загуба на тегло със здравословно хранене и умерено темпо.

1. Включете повече протеин

Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за засилване на метаболизма ви, което може да ви помогне за здравословно отслабване. Освен това ви помага да сте сити за по-дълго, без да губите никаква мускулна маса. Според изследвания, диетата с високо съдържание на протеини може да има огромни дългосрочни ефекти по време на загуба на тегло. Освен това може да помогне за поддържане на телесна маса без мазнини.

2. Включете повече фибри

Добавянето на разтворими фибри към вашата диета може да помогне за здравословна загуба на тегло. Помага ви да избегнете апетита за храна и да намалите излишния холестерол. Фибрите също помагат за подобряване на храносмилането и подобряват движението на червата.

3. Намалете рафинираните въглехидрати

Продуктите от захар и нишесте са само форма на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна за здравословна загуба на тегло. Важно е обаче да не ги ограничавате напълно. Трябва да включите правилния вид въглехидрати в диетата си. Например, сложните въглехидрати подпомагат загубата на тегло, тъй като се хранят по-дълго. Можете да ги получите чрез овес, пшеница и други пълнозърнести храни. От друга страна, рафинираните въглехидрати водят до нездравословно наддаване на тегло.

4. Яжте бавно

Правилното дъвчене на храната помага за разграждането на храната много по-добре. От друга страна, преяждането и твърде бързото ядене може да ви накара да консумирате твърде много храна. Вместо това яжте бавно и използвайте по-малки чинии. Това ще ви помогне да контролирате размера на порциите си.

5. Зелен чай

Пиенето на зелен чай или чай улонг може да помогне на тялото ви да подобри метаболизма си. Важно е да запомните, че това не топи мазнините. Въпреки това, той помага на тялото да изгаря повече калории. Това става чрез подобряване на метаболизма. Освен това има антиоксидантни свойства, които са полезни за цялостното ви здраве.

6. Добър сън

Наличието на нарушен цикъл на съня може да повиши грелина, хормона на глада. В допълнение, той също така понижава нивата на лептин, хормона на пълнотата. Така че лошият сън може да доведе до повишен глад, което затруднява здравословното отслабване.

7. Упражнение с тежести

Обучението за съпротива включва вдигане на тежести. Вдигането на тежести не трябва да е само за натрупване на маса. Също така е полезен при изгарянето на калории. Освен това помага да се предотврати загубата на мускули. Включете някои упражнения с тежести в ежедневието си. Вземете помощта на професионален треньор за по-добро напътствие.

8. Включете HIIT тренировки

HIIT е високоинтензивна интервална тренировка, която включва кратка, но интензивна верига от упражнения. Помага за насърчаване на анаеробната активност в тялото, което води до изгаряне на калории. HIIT обикновено включва извършване на суперсет от 3-4 упражнения с високо движение за 30-40 секунди без почивка. Въпреки това, начинаещите могат да правят почивки между тях първоначално.