10 здравословни енергийни закуски преди тренировка

Ако някога сте завършили тренировка и сте се почувствали еуфорични, това не е само във вашето въображение! Проучванията показват, че физическата активност предизвиква тези чувства благодарение на малките неврохимикали, наречени ендорфини, отделяни от тялото ви, когато тренирате. Ето защо често изпитваме прилив на енергия по време на тренировка и се чувстваме готови да летим, когато приключим. За да имаме тази енергия винаги, може да включим енергийни закуски.

Но все пак има дни, в които умората надделява и става наистина трудно да се принудите да влезете във фитнеса или да натиснете play по време на тренировка. В повечето случаи решението е доста просто: просто трябва да добавите малко газ в резервоара.

Лекарите и експертите по хранене са съгласни, че има четири основни вида хранителни вещества в най-доброто хранене преди тренировка: въглехидрати, захар, протеини и електролити.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, тъй като те могат да бъдат превърнати в глюкоза и да ви дадат незабавен енергизиращ ефект. Захарта е нещо, за което тялото ни естествено жадува, когато работи усилено във фитнес клас. Бързо се усвоява от тялото и осигурява незабавен и значителен енергиен тласък. Протеинът обикновено не се използва за енергия, но е необходима помощ за възстановяване след тренировка, тъй като помага за възстановяването и възстановяването на мускулите. Всяка дейност с изпотяване води до загуба на сол, а електролити като натрий и калий могат да помогнат на тялото ви да възобнови водния баланс.

Похапването преди тренировка може не само да ви даде тласък, като попълни енергийните ви резерви, но и да повиши ефективността и издръжливостта ви – стига да похапвате умно и да захранвате тялото си с естествени, богати на енергия и лесно смилаеми храни.

Вижте още: Какво да ядем, за да отслабнем: Ръководство за здравословна и устойчива загуба на тегло

10 здравословни енергийни закуски преди тренировка

Ето топ 10 прости високоенергийни идеи за здравословни закуски, които да засилят вашите тренировъчни усилия и да ви помогнат да се представите добре. И за повечето от тях няма да прекарате нито минута в готвене!

1. Грейпфрут

Грейпфрутът гарантирано ще повиши енергийните ви нива и ще ви направи уверени в справянето дори с най- предизвикателната тренировка. Като цяло е супер здравословен избор, тъй като е богат на фибри, съдържа над 15 витамина и минерала и е с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории.

2. Банан

Бананите са бърз източник на устойчива енергия. Те са богати на естествени захари, но са пълни с фибри, така че захарта се усвоява по-бавно. Освен това бананите са с високо съдържание на калий и магнезий, които са от решаващо значение за регулирането на телесния течен и електролитен баланс и са необходими за поддържане на правилната нервна и мускулна функция.

3. Грозде

Сложните въглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти и водно съдържание правят гроздето не само идеална закуска преди тренировка, но и здравословно и сладко лакомство за ежедневието. Доказано е, че съединението ресвератрол, намиращо се в гроздето, подобрява и енергийния метаболизъм!

4. Горски плодове

Плодове като боровинки, ягоди, малини и къпини осигуряват вкусен енергиен тласък. Те са с високо съдържание на естествени антиоксиданти, които помагат на тялото ви да създава енергия на клетъчно ниво и намаляват умората.

5. Сушени плодове

Въпреки че са сушени, фурмите, кайсиите и сливите запазват по-голямата част от витамините и минералите си и съдържат повече естествена захар от пресните си събратя, което означава по-интензивен енергийно-повишаващ ефект.

6. Ядки

Ядките са с високо съдържание на протеини, осигурявайки на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да възстанови мускулите, а също така съдържат големи количества ненаситени мазнини, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. И в зависимост от вида на ядките, те имат доста висок процент фибри, важни за производството на енергия.

Вижте още: 16 вкусни храни богати на протеини (Белтъчини)

7. Кисело мляко

Обикновеното кисело мляко е най-доброто хранене преди и след тренировка, тъй като съдържа много протеини. Освен това е много питателно, без да е тежко. Може да обмислите добавянето на някои горски плодове или гранола, за да консумирате някои здравословни захари.

8. Барове гранола

Гранола бар е питателна и вкусна закуска преди тренировка, доставяща мощен естествен енергиен удар. Гранолата и добавените компоненти като сушени плодове, горски плодове, ядки или мед са бързоусвоими въглехидрати, необходими на вашите мускули, за да получат енергия. Придържайте се към блокчетата, които са възможно най-непреработени, тъй като в някои блокчета гранола може да има много скрита захар.

9. Пчелен мед

Медът доставя прилична доза здравословна енергия. Неговите естествени нерафинирани захари се усвояват лесно от тялото, осигурявайки бързо освобождаване и продължителна енергийна доза. Медът има много ползи за здравето, тъй като е съставен от уникална комбинация от естествени захари, антиоксиданти, ензими, минерали, витамини и аминокиселини, така че изпиването на една или две чаени лъжички мед всеки ден може да бъде вкусна и полезна закуска.

10. Смутита

Ако имате пет минути и блендер, разбъркайте някои от изброените по-горе храни в леко, пълно с енергия смути. Изборът от рецепти е безкраен, за да можете да се поглезите с нещо ново, здравословно и вкусно всеки ден!

Уверете се, че сте изяли вашата закуска преди тренировка с достатъчно време, за да може тялото ви да смели, преди да започнете да тренирате! Обикновено, ако една тренировка е под един час, се препоръчва да ядете 30-60 минути преди това.

Също така е важно да сте хидратирани! Обикновената вода винаги е най-добрият спътник при тренировка. Динята също е освежаваща; тя е над 90 процента вода, съдържа полезни електролити и осигурява солиден захарен удар за повишаване на енергията.