5 бързи и успокояващи ритуала, за да започнете деня си

Случва се на всеки: алармата се включва, но не можете да спрете да натискате бутона за отлагане и изведнъж бързате да започнете деня си по начин, който е всичко друго, но не и спокоен. Заемете се с няколко успокояващи ритуала, за да започнете деня си ведро!

Ако една спокойна, бавна сутрин ви се струва недостъпна, помислете отново! Тези бързи сутрешни навици ще ви помогнат да избегнете стреса и да се почувствате концентрирани в началото на деня.

Не забравяйте, че не е нужно да преразглеждате изцяло сутрешната си рутина само за няколко дни. Всъщност вероятно няма да го направите и това е добре! Опитайте се да включите един от следните ритуали в ежедневието си и усетете разликата.

Добавете повече, докато сутринта ви се стори все по-добре.

1. Хидратиране и разтягане

Станете и блеснете! Чаша или две вода веднага щом се събудите задават тон за хидратиран ден и ще помогнат на тялото ви да се събуди. Правилната хидратация е от съществено значение за цялостното здраве.

Дръпнете завесите, оставете слънчевата светлина и свежия въздух да влязат, поемете дълбоко въздух и се раздвижете. Разтягането помага за освобождаване на напрежението, докато балансира и енергизира тялото и ума ви.

Това е страхотен начин да започнете деня си!

2. Йога

Йога е много повече от основно разтягане и не е нужно да сте гъвкави, за да започнете днес! Това е чудесен начин да култивирате чувство на благодарност и вътрешен мир и ползите от него ще повлияят на целия ви ден.

Поставете си цели и останете спокойни, преди да се изправите пред предизвикателствата на деня. Лекото темпо на тази тренировка е идеално за начинаещи или за тези, които все още се събуждат, и можете да я вместите в деня си, дори когато нямате много време.

Ползите са огромни – поздравите към слънцето тонизират цялото тяло, подобряват кръвообращението и помагат за умствената яснота. Намасте!

Лесно е да започнете и да я следвате, тъй като е само 15 минути и нямате нужда от нищо друго освен постелка! Освободете напрежението в мускулите си, загрейте всички стави за дейностите през деня и разтегнете гръбнака си.

Уважавайте тялото си и неговите нужди – това има значително положително въздействие върху здравето ви и ще се чувствате енергизирани през целия ден.

3. Изпотете се

Ако не сте любител на сутрешната аларма, вероятно не сте напълно готови да скочите от леглото и да се впуснете в интензивна 50-минутна тренировка. Изберете  5-минутни тренировки, подходящи за всички нива на фитнес и идеални за тези, които култивират нова сутрешна фитнес рутина.

Това са някои бързи движения, за да тонизирате тялото си, да ускорите пулса си и да ви накарат да се почувствате будни наведнъж. От кикбокс до движения, вдъхновени от танци, или дори експресна тренировка за цяло тяло, можете да изберете каквото и да плава в лодката ви и да получавате малко кардио натоварване всеки ден.

Това може да изглежда странно в началото, но ни чуйте: контрастен душ (редуващ се между топла и студена вода) е форма на хидротерапия, която наистина може да се почувства страхотно! Ако сте склонни да спите или се събуждате изморени, скачането под душа и промяната на температурата на водата трябва да ви дадат незабавен тласък на енергия.

Вижте още: 25-те Трика за плосък корем

4. Свържете се със семейството си, включително косматите членове

Преди да се потопите направо в работата на деня си, извлечете максимума от времето си с любимите си хора;

• Опитайте да зададете правило със семейството си, че ще закусвате заедно, без да са разрешени телефони или други екрани.
• Започнете традиция „Сутрешни мемета“ и ги изпращайте напред-назад с приятел, за да започнете деня си с добър смях.
• Отидете на „Разходка:“ Колко дни подред можете да изведете кучето си на 15-минутна разходка?
• Подарете си петнадесет минути четене, преди да станете от леглото.

Може да се наложи да настроите алармата си малко по-рано, за да изградите тези навици, но си заслужава за един спокоен старт на деня ви!

Ако сте нов родител, можете да се свържете с бебето си по много специален начин, като споделите своята йога практика с него! Следродилната йога не само нежно ви помага да се върнете към рутинните движения, но едновременно с това забавлява вашето бебе и укрепва вашата специална връзка.

Тази тренировка не е само за родители; по-големите братя и сестри, бабите и дядовците също могат да се забавляват!

5. Излезте навън

Начинът, по който започвате деня си, определя останалата част от деня ви. Особено ако се събудите от грешната страна на леглото и се чувствате нацупени, раздвижете се!

Насочваната разходка в стационарно състояние е перфектен начин да изградите издръжливост и да задвижите метаболизма си.

Само 15 минути са достатъчни, така че излезте от вратата и тръгвайте! Можете да слушате успокояваща музика, да си дадете ободряващ разговор или да повторите някои утвърждения наум. Започнете деня си с положителна енергия !

Добро утро!

Разбира се, тези няколко успокояващи ритуала за да започнете деня, практики не е задължително да ви превърнат в сутрешна личност. Това, което обаче ще направят, е да повишат настроението ви и да ви помогнат да започнете деня си от спокойно и спокойно състояние на ума. Дайте си малко време да изградите нови навици и ще бъдете изумени от резултата.