здравословни навици

5 здравословни навика, които лесно можете да добавите

Ако смятате, че е предизвикателство да включите грижата за себе си в ежедневието си поради ограничения във времето, не сте сами. Много хора възприемат натоварения си график като пречка за възприемането на по-здравословен начин на живот. Но какво ще стане, ако ви кажа, че само пет минути могат да имат значително положително въздействие върху вашето здраве и благополучие?

Изненадващо, има бързи и практични дейности, които могат да бъдат изпълнени за пет минути или по-малко, но въпреки това носят измерими ползи за цялостното ви здраве.

Ако сте скептични относно намирането на време, помислете за възстановяване на тези минути от по-малко продуктивни и отнемащи време дейности. Колко често се улавяте как безсмислено превъртате социалните медии, само за да разберете, че пет, десет или дори двадесет минути са ви се изплъзнали?

Като се има предвид, че прекомерното използване на социални медии е свързано с вредни ефекти върху психичното здраве, може да е във ваш интерес да замените пет минути превъртане за една от следните пет научно подкрепени дейности, които насърчават здравето и благополучието.

Фокусирайте се върху дъха си

Искате да намалите стреса и да подобрите физическото и психическото си здраве почти веднага? Направете почивка за дишане. Просто направете пауза и прекарайте няколко минути в дълги, дълбоки вдишвания и издишвания през носа.

Още по-добре, дори не са необходими цели пет минути, за да започнете да се възползвате от ползите за здравето. Само за 90 секунди дълбокото дишане стимулира физиологична реакция на релаксация, която потиска производството на хормона на стреса, понижава кръвното налягане и намалява сърдечната честота, според изследване. Постоянната работа върху по-доброто дишане също може да подобри стойката и да намали болката.

Движете тялото си

Заседналият начин на живот, по-специално продължителното седене, е вредно не само за физическото ви здраве, но и за психическото ви благополучие, като увеличава риска както от смърт, така и от депресия. Движението на тялото ви дори за пет минути наведнъж може да има значение. Всъщност проучване от 2020 г. установи, че само 11 минути упражнения всеки ден, правени на произволни стъпки, увеличават продължителността на живота ви.

Как ще движите тялото си зависи от вас. Докато поддържате тялото си в движение, видът на упражнението няма значение. Можете да правите пет минути йога поток, упражнения за телесно тегло или други  креативни средства за раздвижване на тялото си, като танцуване на няколко от любимите ви весели песни.

Свържете се с приятел

Отделете пет минути, за да се почувствате видени и чути всеки ден – и върнете услугата на някой друг. Ако не можете да се срещнете лично с приятел или любим човек, времето пред екрана всъщност може да работи във ваша полза, като активирате видео чат. Винаги е по-добре да говорите лично, но общуването по какъвто и да е начин, който ви помага да се чувствате подкрепени, може да предотврати самотата и чувството на изолация, които са свързани с влошаване на когнитивните умения, депресия, инфаркт, инсулт и ранна смърт.

Ако графикът затруднява ежедневната връзка с приятели, завържете разговори с другите, докато изпълнявате поръчки. Например, можете лесно да говорите с касиерите в магазина за хранителни стоки, като ги попитате как минава денят им, отговаряйки с искрен интерес и предоставяйки доброволно информация за вашия ден. Усмивката и искреното общуване могат да допринесат много за вашето собствено здраве и здравето на тези, които срещате. Може дори да си намерите нов приятел!

Пригответе здравословни закуски

Случвало ли ви се е да гледате телевизия и да искате лека закуска, но не искате да отделите време да измиете пресните плодове в хладилника си, така че вместо това сте взели торбичка чипс? Знам, че имам. Достъпността е важен фактор за способността ни да правим здравословен избор, така че отделянето на пет минути за приготвяне на пресни храни за закуска може да бъде въздействащо.

Вероятно сте чували диетолози и фитнес инфлуенсъри да рекламират предимствата на седмичното приготвяне на храна, при което приготвяте всички ястия за вашата седмица в един ден. Въпреки че това звучи страхотно на теория и е удобно през цялата седмица, може да бъде логистично изискващо и отнемащо време. Прекарването на само пет минути през ден или така, за да измиете и нарежете някои от любимите си пресни плодове и зеленчуци, е по-малко смущаващо и служи като добра отправна точка за приготвяне на по-мащабно хранене.

Разходете се бързо

Изследванията показват, че 10 000 крачки на ден могат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания и ранна смърт, но по-нови изследвания установиха, че всяко ходене помага. Така че само една петминутна разходка из вашия квартал или във вашата офис сграда има ползи за подобряване на здравето.

Ако направим крачка напред (игра на думи), ходенето в продължение на пет минути на всеки 30 минути води до незабавно измеримо намаляване както на кръвното налягане, така и на кръвната захар, според скорошно проучване.

За разлика от високите решения за по-добро здраве, като отказ от сирене или шоколад завинаги, петминутните дейности, изброени по-горе, са по-практични. С постоянна практика те могат да се превърнат в  устойчиви здравословни навици, които ще осигурят ползи за подобряване на здравето през целия ви живот – потенциално по-дълъг живот поради тези петминутни навици!

Подобни статии